Vue d'ensemble de Exercised de Daniel Lieberman - les mythes de la santé démystifiés
Mark Twain a dit un jour qu'il avait obtenu toute la formation qu'il voulait en se présentant comme porteur de cercueils aux funérailles de ses associés qui faisaient fréquemment de l'exercice. De même, Donald Trump penserait que l'anatomie humaine est une sorte de batterie dont l'énergie est limitée et qu'il choisit donc de ne pas la dépenser en s'entraînant. C'est peut-être la seule chose que les deux hommes ont en commun.
La suspicion à l'égard de l'entraînement n'est cependant que pure, comme le souligne le biologiste évolutionniste Daniel Lieberman dans ce guide à la fois divertissant et instructif. Lorsqu'on les interroge, les chasseurs-cueilleurs à la mode ne comprennent pas pourquoi les Occidentaux doivent être obsédés par le fait de travailler sur de longues distances et de soulever des poids lourds alors qu'ils n'en ont pas besoin.
La différence, après tout, c'est que nous ne faisons pas suffisamment d'exercice physique de manière robotique au cours d'une journée normale. Cependant, l'étude des chasseurs-cueilleurs modernes, ainsi que les détails concernant l'évolution du squelette humain, peuvent nous donner quelques indices sur la manière d'agir d'une manière plus saine et peut-être même plus agréable. Lieberman lui-même est un professionnel de l'évolution de la course à pied, par exemple, et son analyse a contribué à encourager le mouvement de la course pieds nus, en se fondant sur la preuve stable que le fait de toucher le sol avec la plante du pied (plutôt qu'avec le talon, comme l'encouragent les chaussures de sport extrêmement rembourrées) est plus efficace sur le plan ergonomique et entraîne moins d'accidents.
Il n'est pas vrai, cependant, que même pour ceux qui courent "normalement", vous finirez par vous abîmer les genoux. C'est sans aucun doute l'un des nombreux "mythes" sur l'exercice physique que Lieberman casse en évaluant rigoureusement toutes les preuves issues de la recherche. (Les personnes âgées inactives sont plus susceptibles de développer une arthrose des articulations que les personnes qui font de l'exercice toute leur vie).
Il n'est pas non plus vrai que le simple fait de marcher peut constituer un entraînement inadéquat : c'est simplement qu'il vaut la peine d'en faire un peu plus que la plupart des gens (pas moins de 5 heures de marche rapide par semaine). On entend souvent dire aujourd'hui que l'entraînement n'aide pas les gens à perdre du poids. Il semble, selon M. Lieberman, que ce ne soit pas vrai non plus, et ce pour une raison similaire : la plupart des gens essaient de ne pas en faire suffisamment.
Le livre regorge d'idées utiles - vous gagnerez du muscle plus rapidement en étendant les tissus musculaires sous la charge plutôt qu'en les contractant ; le type de chaise sur laquelle vous vous asseyez n'a pas d'importance tant que vous renforcez vos tissus musculaires arrière et que vous vous transférez fréquemment - transmises de manière humoristique et sympathique. Lieberman ne cesse de répéter que la notion d'entraînement est à la mode, bizarre et désagréable, et que l'une des meilleures façons d'en faire plus est de trouver une activité qui vous procure vraiment du plaisir, tout en y ajoutant une motivation sociale en la pratiquant avec d'autres personnes. À la fin du livre, j'étais épuisé à l'idée même de le faire, mais il y a toujours un lendemain.
- Exercised : The Science of Physical Activity, Rest and Health de Daniel Lieberman est publié par Allen Lane. Pour commander un exemplaire, rendez-vous sur amazon.com.
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