Le yoga peut-il aider les filles à gérer les douleurs menstruelles ?

Le yoga, qui présente de nombreux avantages pour le corps et l'esprit, est notamment utile pour prévenir et soulager les douleurs menstruelles. Mais quelles sont les postures utiles pendant les règles ? Et lesquelles doivent être évitées ? ETX Studio s'est entretenu avec Jacinthe Jyothirmayi, formatrice de yoga spécialisée pour les jeunes filles à Paris. 

Initialement développé par les hommes et pour les hommes en Inde, le yoga est aujourd'hui une pratique courante partout dans le monde et, dans certains cas, a été spécifiquement adapté aux filles. Le yoga prénatal en est une preuve vivante, mais il n'est pas le seul à être suivi par les filles. Cette discipline personnelle, qui va du sport à la méditation, peut être d'une grande aide pour les filles qui cherchent à mieux gérer leurs cycles menstruels.

Lors de recherches sur le web concernant le yoga, une question est souvent posée : "Est-il possible de pratiquer le yoga pendant les menstruations ?". La réponse à cette question est assez simple. "Non seulement c'est possible, mais il existe même des cours de yoga spécialement conçus pour aider les filles à gérer les douleurs qui surviennent avant, pendant et après les règles", explique Jacinthe Jyothirmayi, une yogi parisienne qui enseigne un cours conçu en pensant au corps des filles. 

Habituellement très utiles pour les femmes atteintes d'endométriose, les étirements de yoga peuvent également aider les femmes à développer leurs tissus musculaires pelviens et à améliorer leur poitrine à tout moment de leur cycle menstruel. Les poses avec torsion (notamment les poses du triangle et du guerrier) peuvent stimuler le bas-ventre et soulager le dos et les épaules, deux parties du corps qui sont généralement liées aux douleurs menstruelles. N'oublions pas non plus les exercices de respiration (pranayama) qui peuvent soulager le stress dans tout le corps. 

"Les poses qui permettent au ventre de se détendre doucement sur les cuisses sont très utiles pendant les règles. Je suggère également des postures au sol, comme la déesse allongée, l'enfant et le pigeon allongé, qui sont alignées sur la circulation sanguine et ne sollicitent pas les parties du corps qui risquent d'être déjà douloureuses", explique Jacinthe Jyothirmayi.

Pour le professeur de yoga, la méditation peut également jouer un rôle clé dans la lutte contre les douleurs menstruelles : "Dans mes cours, je parle de lunes plutôt que de durées pour faire prendre conscience aux filles qu'elles ont un cycle. Depuis que nous sommes enfants, on nous dit qu'il est normal d'avoir mal pendant les lunes. Mais ce n'est pas du tout le cas. Pendant nos règles, j'essaie de faire comprendre aux filles qu'il s'agit d'une seconde d'introspection qui peut nous aider à comprendre pourquoi nous avons mal", explique-t-elle. 

Pour optimiser la prévention des douleurs menstruelles, Jacinthe Jyothirmayi recommande de pratiquer le yoga pendant au moins 90 minutes par semaine. 

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