Tout ce que vous devez savoir sur les étirements

L'été est presque là et nous rêvons tous d'un corps parfait que nous pourrions exhiber sur la plage. Et même si ce n'est pas exactement ce que nous avions prévu pour l'été, regardons les choses en face : la majorité des gens essaient de s'entraîner autant que possible pour rester physiquement actifs, en bonne santé et positifs. Bien que le sujet des étirements soit couramment abordé dans les salles de sport ou les cours de sport professionnels, beaucoup de personnes qui préfèrent rester actives dans leur propre temps négligent cette partie de leur exercice. Cela peut être dû à un manque de temps libre ou simplement au fait que l'on n'accorde pas assez d'importance aux étirements. 

Après avoir lu cet article, il est probable que vous ayez envie de sortir votre paire de chaussures préférée. leggings, mettez cette incroyable soutien-gorge de sport et préparez votre tapis de yoga pour un bon étirement. Aujourd'hui, nous allons :

• Expliquer les effets des étirements sur votre corps
• Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez vous étirer avant et après une séance d'entraînement
• Voici quelques-uns des étirements les plus populaires et les plus bénéfiques que vous pouvez essayer

Alors attachez-vous, c'est parti !

Que se passe-t-il dans votre corps pendant un étirement ?

La principale activité qui se déroule dans votre corps lors d'un étirement est l'extension de vos fibres musculaires et de vos tendons. Cependant, en réalité, ce n'est pas l'allongement du complexe musculaire qui peut vous rendre plus souple. Il existe des points spécifiques où le tissu musculaire est attaché à l'os et même avec 24 heures d'étirement par jour, cela ne changera pas. Les muscles récupèrent et reviennent à leur place initiale à un moment donné.

C'est le système nerveux qui fait vraiment la différence en matière de souplesse. Des terminaisons nerveuses sont réparties dans le muscle et le tendon. Les nerfs ont pour rôle de signaler si un étirement est trop risqué pour les muscles. Ils sont comme un programme antivirus, déclenchant une réaction de douleur et de résistance pour empêcher l'étirement d'aller plus loin et d'endommager potentiellement les muscles. 

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les bébés sont si ridiculement flexibles ? Voilà votre réponse. 

Pourquoi est-il important de s'étirer avant et après une séance d'entraînement ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les athlètes professionnels, les instructeurs de fitness et même les médecins recommandent de prendre l'habitude de s'étirer régulièrement, surtout si vous prévoyez de vous entraîner. Si vous aimez rester en forme et que vous avez votre propre programme d'entraînement, il y a de fortes chances que vous soyez déjà familiarisé avec cette pratique. Cependant, il est bon de se rappeler et d'apprécier réellement l'importance des étirements. Si vous n'avez pas encore intégré les étirements à vos séances d'entraînement, c'est le moment de le faire.

Voyons les principaux avantages des étirements !

• Une flexibilité accrue: C'est assez simple et c'est la principale raison pour laquelle le stretching est si populaire en premier lieu. Même si vous n'êtes pas une ballerine ou un gymnaste professionnel, le fait d'être souple dans la mesure où vous en avez besoin est certainement un plus. La souplesse contribue également à une santé stable. Elle peut vous aider à vous sentir mieux et à être plus performant dans vos tâches quotidiennes.
• Meilleure performance: Si vous êtes physiquement actif ou que vous pratiquez un sport, vous êtes probablement conscient de l'importance d'être flexible. Si vous pratiquez un sport avec des membres de votre équipe, vous remarquerez qu'ils apprécieront le travail que vous fournissez lorsque vos résultats commenceront à s'améliorer.
• Amélioration de la circulation sanguine: Les étirements influencent la quantité de sang qui atteint vos muscles. Avec un flux sanguin accru, vous pouvez être certain que vous serez en mesure de récupérer en un temps plus court et vous êtes susceptible de réduire vos douleurs musculaires après une bonne séance d'entraînement. Cela vous permettra d'en faire plus en moins de temps et de vous sentir mieux lorsque vous vous entraînez.
• Une meilleure posture: La posture est l'une des choses les plus importantes sur lesquelles vous pouvez travailler concernant votre corps. Il est non seulement visuellement attrayant de voir une personne se tenir dans la bonne position, mais c'est aussi une question de santé. Une mauvaise posture peut influencer gravement l'état de votre colonne vertébrale, de vos pieds, et peut causer de graves dommages à long terme. Un alignement correct est stimulé par un mélange équilibré d'exercices de renforcement et d'étirement pour des groupes musculaires particuliers. 
• Un dos plus fort: C'est vrai, les étirements peuvent guérir vos problèmes de dos ! Si vous avez abusé des poids lors de votre dernière séance d'entraînement, il est normal que votre dos soit douloureux. Cela limite l'amplitude de vos mouvements et ouvre la porte à d'autres problèmes, comme une entorse au dos. Si vous trouvez le temps d'étirer les muscles, vous ressentirez un soulagement immédiat et vous préparerez votre dos pour vos futurs entraînements.
• La préparation parfaite: Lorsque vous êtes sur le point de faire de l'exercice, votre esprit est peut-être déjà prêt à commencer, mais le corps ne reçoit pas toujours le signal aussi rapidement. La meilleure façon de s'échauffer et de faire savoir à vos muscles ce qu'ils sont sur le point de vivre est de s'étirer, en se concentrant particulièrement sur les parties du corps qui seront mises sous pression pendant l'exercice.
• Éviter les blessures: Les personnes qui ne s'étirent pas du tout sont plus susceptibles de souffrir d'une blessure, même pour le plus petit des mouvements. Cela est dû au fait que leur corps n'est pas préparé à la plupart des types d'activité. Si vous commencez à vous étirer régulièrement, la résistance des muscles diminuera, ce qui signifie que votre corps accueillera l'activité physique avec un esprit ouvert.
• Soulage le stress: Il y a une raison pour laquelle une grande partie du yoga est axée sur les étirements. Cette activité peut sembler insignifiante au début, mais elle a le pouvoir de changer complètement votre vie. Il n'y a rien de plus relaxant que de passer un moment de qualité avec soi-même sur son tapis de yoga avec une musique calme en fond sonore. Des étirements réguliers comme celui-ci peuvent être votre forme de méditation. Ils peuvent éliminer toute la pression de votre esprit et vous aider à le préparer pour une autre journée. N'y pensez pas à deux fois, dès que vous en avez l'occasion, étirez-vous.

Types d'étirements 

Les étirements sont une pratique très individuelle et c'est à vous de trouver l'étirement qui convient le mieux à votre corps. Cependant, il existe quatre grands types d'activités d'étirement que vous pouvez choisir ou mélanger pour former votre routine d'étirement. Il existe des centaines, voire des milliers de façons d'étirer des parties de votre corps dont vous ne soupçonniez probablement pas l'existence. Consultez un expert ou trouvez des conseils d'étirement utiles via des vidéos en ligne. 

Voici les différents types d'étirements :

• Étirement dynamique : Ces types d'étirements sont effectués avec répétition et ont pour but d'améliorer lentement l'amplitude du mouvement. On commence toujours petit et au fur et à mesure des répétitions, on augmente progressivement le mouvement, en se poussant un peu plus loin. 
• Étirement statique : Les étirements statiques sont parmi les plus populaires et sont souvent encouragés par les professionnels. Avec ce type d'étirement, vous voulez pousser le muscle jusqu'à ce que vous deveniez légèrement inconfortable. Une fois que vous avez atteint ce point, maintenez la position pendant pas moins de 30 secondes. Vous remarquerez qu'avec le temps, le point d'inconfort se déplacera davantage.
• Étirement rebondissant : Contrairement à l'étirement statique, où vous devez maintenir la position d'étirement, l'étirement bondissant implique un mouvement. Ce type d'étirement vise à élargir rapidement l'amplitude du mouvement en effectuant des mouvements de rebondissement. Si vous optez pour ce type d'étirement, veillez à ne pas exercer une pression trop forte en rebondissant, car vous risqueriez de dépasser le point d'inconfort et de vous blesser.
• PNF : La PNF ou facilitation neuromusculaire proprioceptive est une méthode qui nécessite de contracter et de relâcher nos muscles pendant l'étirement. Ce n'est peut-être pas la meilleure option pour les débutants, mais c'est un excellent moyen de stimuler votre souplesse lorsque vous devenez plus expérimenté. 

Commencez aujourd'hui

Voilà, c'est fait ! Nous avons maintenant couvert les informations les plus importantes sur les étirements et nous avons, nous l'espérons, fourni suffisamment de preuves que les étirements sont une partie essentielle de votre activité physique. Ne perdez plus de temps et incluez vos étirements préférés dans votre entraînement la prochaine fois que vous déciderez de faire du sport. En un rien de temps, vous remarquerez que votre corps commencera à se transformer, vous vous sentirez plus à l'aise dans votre peau et votre mode de vie quotidien ne pourra que s'améliorer. 

Partagez ces connaissances avec vos amis et votre famille et incitez-les à s'étirer davantage. Vous serez surpris de voir à quel point il peut être amusant d'échanger des idées et des exercices d'étirement pour améliorer votre santé et votre stabilité. Si vous ne l'avez pas encore fait, choisissez une paire de leggings et un soutien-gorge de sport qui vous aideront à être aussi souple que nécessaire tout au long de votre entraînement. 

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