Les bienfaits des bains de glace après l'effort : Tous les faits

Si vous êtes un fan de sport et que vous avez une certaine expérience pratique derrière vous ou si vous connaissez des athlètes qui s'entraînent et travaillent régulièrement sur leur corps, vous avez probablement entendu parler des bains de glace. Bien qu'il existe différentes méthodes pour aider les muscles à guérir et à récupérer plus rapidement, les bains de glace sont connus depuis des siècles comme étant les plus efficaces. Dans certaines situations, ils sont recommandés, tandis que dans d'autres, vous devez les éviter. 

Alors si vous vous posez des questions sur ce type de traitement, nous sommes là pour vous apporter toutes les réponses. Dans cet article, nous allons voir ce qu'est un bain glacé, d'où il vient, tous les avantages qui y sont associés et d'autres faits que vous devriez connaître. Après avoir terminé votre lecture, vous devriez être en mesure de décider en toute connaissance de cause si sauter dans une baignoire remplie de glace après avoir fait de l'exercice est une bonne option pour vous. Vous pouvez également choisir l'option la plus simple, à savoir utiliser une baignoire à glace. serviette glacée rafraîchissante qui peuvent faire la même chose. 

Commençons, il y a beaucoup de choses que nous aimerions partager !

Que sont les bains de glace ?

Vous avez peut-être déjà rencontré des bains glacés sous le nom d'immersion dans l'eau ou de cryothérapie. Bien que la forme la plus courante soit le bain glacé, la cryothérapie est le terme officiel pour désigner le fait de plonger son corps dans l'eau froide à des fins de rééducation ou de guérison. Le concept qui sous-tend cette forme de traitement est étroitement lié à l'idée que des microtraumatismes se produisent après des entraînements intenses. En d'autres termes, vos muscles subissent de petites déchirures, ce qui est en fait l'un des principaux objectifs de l'exercice physique.

En déchirant partiellement le muscle à un niveau micro, on l'encourage à stimuler son activité cellulaire afin de réparer les dommages et d'offrir plus de force et de stabilité aux muscles. Toutefois, ce processus s'accompagne de douleurs et de courbatures après un exercice intensif. Heureusement, le bain musculaire a été découvert comme un moyen d'apaiser et d'éliminer la douleur.

D'où viennent les bains de glace ?

Dans l'histoire, l'eau froide était utilisée activement pour stimuler la santé mentale, physique et spirituelle. Aujourd'hui, les scientifiques ont consacré du temps à la recherche sur le sujet et il existe des preuves de ce phénomène. L'un des plus anciens textes médicaux découverts a été créé par Edwin Smith et s'appelle le papyrus chirurgical. Il date de 1600 avant J.-C. et aborde la question de l'utilisation de l'eau froide comme thérapie. La première personne à avoir introduit les bains d'eau froide dans le monde est Hippocrate, médecin grec et l'une des figures les plus respectées de la médecine. 

Les bains de glace ont ensuite été utilisés dans les anciennes civilisations chinoise, égyptienne, grecque et romaine. Mais quels sont les avantages de ce type de traitement et pourquoi est-il si populaire parmi les athlètes aujourd'hui ? Nous pouvons trouver la réponse à cette question en explorant plus en détail tous les avantages des bains de glace.

Bains de glace pour la récupération : Tous les avantages

Sauter dans une baignoire d'eau glacée n'est certainement pas facile, surtout si c'est votre première fois. Cela ne fait certainement pas partie des choses les plus agréables et peut littéralement vous couper le souffle. Donc, si vous envisagez de le faire, vous voudrez peut-être connaître toutes les façons dont votre corps en bénéficiera. En particulier si vous faites régulièrement de la musculation ou pratiquez des sports intenses, vous pouvez attendre beaucoup de ce type de traitement. 

Soulage les douleurs et les courbatures musculaires

Les tensions, douleurs et courbatures musculaires sont inévitables si vous faites régulièrement de la gym ou si vous êtes un athlète. Même lorsque vos muscles se sont habitués à votre routine, le fait de modifier légèrement votre entraînement, d'ajouter quelque chose de nouveau ou de prolonger votre temps d'exercice peut entraîner de graves douleurs musculaires. L'eau froide ou une serviette froide après l'exercice peut considérablement soulager les muscles douloureux et brûlants en évacuant la chaleur. C'est également un excellent moyen d'éviter les inflammations et autres processus dangereux nécessitant des températures plus élevées. 

Réduit les risques d'inflammation 

Nous avons partiellement abordé cet avantage des bains glacés dans le point précédent mais il mérite une explication à part entière car il est d'une grande importance. Après un exercice, le corps maintient une température plus élevée et les muscles sont brûlants en raison de l'effort qu'ils ont fourni pendant l'exercice. Les étirements et le refroidissement progressif aident à réduire l'impact de l'exercice mais ne suffisent pas toujours à calmer le corps et les muscles. Un bain de glace peut aider en réduisant la quantité d'inflammation dans le corps et en l'aidant à se refroidir et à récupérer plus rapidement. 

Donne un coup de fouet à votre système nerveux central

Les bains de glace ont également une influence positive sur le système nerveux en le calmant et en l'aidant à mieux fonctionner. Refroidir votre corps à l'aide d'eau froide peut vous aider à améliorer vos habitudes de sommeil. En outre, cela peut vous aider à vous régénérer plus rapidement et donc à ressentir moins de fatigue, même si vous vous entraînez plus qu'avant. 

Aide à lutter contre la chaleur 

Si vous faites partie d'une équipe sportive professionnelle ou si vous pratiquez régulièrement des sports de plein air, vous avez probablement remarqué que les conditions météorologiques ont une incidence sur vos performances. Lorsqu'il fait chaud et que le climat est humide, vous risquez de vous fatiguer rapidement et de sentir votre corps incapable de donner le meilleur de lui-même. Rafraîchir votre corps avec un bain de glace ou une serviette glacée peut également vous aider dans cette situation. 

Appliquer une serviette froide ou se plonger dans de l'eau froide avant un marathon ou un autre jeu peut faire baisser de manière significative la température de votre corps et entraîner de meilleures performances. 

Un nerf vague plus fort

Le nerf vague est le nerf crânien le plus long du corps humain. Il part du tronc cérébral et se prolonge jusqu'à une partie du côlon. Ce nerf a pour mission de réguler les fonctions des organes internes responsables de la digestion, du rythme cardiaque et de la fréquence respiratoire. Il est également important pour l'activité vasomotrice et les fonctions réflexes telles que l'éternuement, la déglutition, la toux, etc. L'un des plus grands avantages des bains de glace est qu'ils sont capables d'entraîner le nerf vague et de le soutenir avec force. Ainsi, le corps est en mesure de faire face aux situations stressantes plus facilement et de manière plus adéquate.

Comment tirer le meilleur parti d'un bain de glace ?

Lorsque vous vous préparez à prendre un bain glacé, il est important de vous rappeler quelques facteurs importants. Remplissez votre baignoire d'eau froide de manière à ce qu'elle couvre vos jambes et votre taille. L'objectif principal est de faire en sorte que la température atteigne des niveaux compris entre 40 et 50 degrés. Vous pouvez rester dans l'eau jusqu'à 15 minutes, mais il n'est pas conseillé d'en faire trop. Après la deuxième minute, vous sentirez votre corps s'engourdir et vous pourrez plus facilement gérer l'inconfort. 

Il est également conseillé de garder la partie supérieure de votre corps protégée et chaude. Vous pouvez le faire en portant un sweat-shirt ou une chemise à manches longues. Vous trouverez également plus confortable de garder vos orteils au chaud. 

Lorsque vos 15 minutes sont écoulées, vous pouvez être tenté de prendre immédiatement une douche chaude pour réchauffer votre corps. Cependant, ce n'est pas toujours une bonne idée. Laissez votre corps se réchauffer tout seul plutôt que de le choquer en l'exposant à l'eau chaude. 

Essayez les bienfaits d'une serviette glacée

Tout comme le bain glacé, la serviette glacée peut offrir un monde d'avantages pour les blessures ou une récupération plus rapide. Elle peut aussi tout simplement vous garder au frais et à l'aise pendant votre jogging ou vos exercices. Notre serviette glacée rafraîchissante a été conçue dans un souci de portabilité et est donc facile à transporter et très légère. Elle absorbe la sueur et rafraîchit le corps en même temps. Vous pouvez l'utiliser pour tous les groupes d'âge et vous fier à sa composition antibactérienne et sans produits chimiques.  

Il est essentiel de garder votre corps au frais et de l'aider à fonctionner au mieux pendant et après les entraînements. Vous pouvez le faire en prenant un bain glacé ou en utilisant une serviette glacée. L'essentiel est le même : le corps sera soutenu et stabilisé pour fonctionner au mieux lorsque vous en aurez le plus besoin. Nous espérons que cet article vous fournira suffisamment d'informations pour vous permettre de faire le meilleur choix en fonction de vos préférences personnelles et de votre mode de vie. 

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