Comment créer un espace d'entraînement idéal à la maison ?

Passer du temps à la maison, pour la plupart d'entre nous, est un moment sacré de joie, de relaxation et de bonheur. C'est là que nous allons après le travail pour recharger nos batteries, passer du temps avec notre famille, rattraper nos lectures et faire tout ce qui construit notre personnalité. Cependant, passer la majorité de vos heures quotidiennes à la maison peut commencer à nuire à votre physique et à votre bien-être. Par exemple, le travail à domicile peut influencer négativement votre activité physique et vous inciter à prendre des habitudes de paresse. 

Prenez la situation actuelle de la pandémie mondiale. Les habitants d'un certain nombre de pays dans le monde sont tenus de rester chez eux pour éviter la propagation du COVID-10 ou Coronavirus. Rester chez soi, pour l'instant, fait de vous un citoyen responsable et est fortement recommandé. Mais comment continuer à mener une vie relativement normale et rester actif et en bonne santé dans des périodes comme celle-ci ? 

La réponse est simple : en étant aussi actif que possible à la maison. Dans cet article, nous allons vous expliquer étape par étape comment aménager un espace d'entraînement parfait à la maison, qui vous permettra de tonifier votre corps, de rester actif et motivé, même sans aller à la salle de sport ou à vos cours de sport habituels. 

Pourquoi aménager une salle pour s'entraîner à la maison ?

Comme vous pouvez l'imaginer, la création d'un lieu dédié à l'entraînement dans votre maison présente de nombreux avantages. Pour commencer, c'est l'un des moyens les plus pratiques de rester en forme et en bonne santé. Pas besoin de perdre un temps précieux pour se rendre à la salle de sport puisque celle-ci se trouve juste à côté. Un autre avantage majeur est le caractère abordable. Même s'il y a un petit investissement lié à la création de l'espace d'entraînement dans votre maison, ce ne sera rien en comparaison des dépenses régulières pour des abonnements à une salle de sport ou des cours séparés. Enfin, et ce n'est pas le moins important, vous pouvez l'organiser selon vos goûts et vos préférences. Alors, c'est parti !

Créer un environnement motivant

L'atmosphère qui vous entoure est essentielle lorsqu'il s'agit de motivation, surtout lorsque nous parlons de rester physiquement actif. Une fois que vous avez choisi la pièce ou l'espace de la maison que vous voulez transformer en votre mini studio de yoga ou en salle de sport, veillez à bien choisir les éléments de base. Par exemple, si vous allez passer des heures à faire des séances de cardio, choisissez des couleurs énergisantes qui vous inspireront, comme l'orange, le rouge ou le vert. Si, au contraire, vous êtes un grand fan de yoga et d'exercices d'étirement calmes et agréables, choisissez des couleurs claires et relaxantes. 

Avoir suffisamment de lumière du soleil dans l'espace est un facteur important pour tout type d'activité, car elle tend à augmenter la concentration, la focalisation et vous aide à rester actif. Si la lumière du soleil n'est pas une option réaliste pour l'espace que vous avez choisi, installez un ensemble de lumières encastrées avec des ampoules blanches brillantes pour vous aider à vous sentir éveillé et inspiré à tout moment.

Envisagez différents types d'entraînements

Même si vous avez un ensemble d'exercices préférés sur lesquels vous vous concentrez principalement à ce moment-là, vous ne pourrez jamais être vraiment certain de vos préférences dans quelques mois. N'oubliez pas qu'équiper votre espace d'entraînement d'une tonne de gadgets de gym n'est pas toujours une façon intelligente de faire les choses. Cela peut aussi s'avérer être un investissement inutile à long terme. 

Pensez plutôt à l'alternative de laisser plus d'espace libre et ouvert pour différents types d'activités et, au lieu d'utiliser de gros équipements, concentrez-vous sur des choses plus petites. Par exemple, une corde à sauter ou des circuits cardio feront la même chose qu'un tapis de course ou un vélo. Les haltères sont également une excellente option multifonctionnelle. Laissez de la place pour un tapis de yoga, car il peut être utilisé pour une grande variété d'exercices au sol afin de faire travailler les différentes parties de votre corps.

Utilisez un miroir 

Même si vous n'aimez pas suivre chaque mouvement dans le miroir pour atteindre la perfection, vous serez surpris par l'éventail de points positifs qu'ils présentent dans une pièce créée pour l'activité physique. Observer votre reflet et suivre les changements dans votre corps peut être extrêmement utile pour l'auto-évaluation et peut garantir une progression stable. Vous serez en mesure de repérer les parties fortes et moins fortes de votre corps et pourrez adapter vos séances d'entraînement pour obtenir un maximum de résultats. 

En outre, la présence d'un miroir dans votre salle d'entraînement réfléchira la lumière, augmentant ainsi le niveau de luminosité de l'espace. L'illusion d'un espace d'entraînement plus grand augmentera certainement votre motivation à être actif et maintiendra votre niveau de motivation.

Créez un sol qui supportera votre entraînement

La plupart des gens se concentrent sur la conception d'un espace d'entraînement à la maison sans vraiment prêter attention à l'un des éléments les plus importants : le revêtement de sol. Il ne figure pas en tête de liste des priorités lors de la décoration et de l'organisation, mais le revêtement de sol est important pour deux raisons.

Premièrement, vous pouvez facilement sacrifier vos sols et causer des dommages à long terme en vous entraînant de manière intense. Deuxièmement, les surfaces dures peuvent avoir un impact extrêmement négatif sur le corps. Par exemple, le mot et le béton n'absorbent pas l'impact lors d'activités comme le saut ou le jogging. Au lieu d'absorber, ces surfaces repoussent l'énergie dans les pieds et les jambes, ce qui provoque des blessures et des malaises. Si vous souhaitez préserver la sécurité de votre sol et de votre corps, vous pouvez opter pour une surface de type basket weave. Les matériaux comme l'érable sont couramment utilisés, même dans les salles de sport professionnelles. Une autre solution consiste à opter pour un tapis en mousse à emboîtement de qualité commerciale qui fera également l'affaire sans avoir à remplacer vos sols et à investir lourdement dans l'aménagement de votre espace d'entraînement. 

Pensez au stockage et à l'organisation

Une fois que vous avez mis en place les grandes parties de votre station d'entraînement à la maison, il est temps de considérer les éléments plus petits mais aussi importants de votre pièce spéciale - les compartiments de rangement. En fonction de vos préférences en matière d'entraînement, votre espace de rangement peut varier. Bien sûr, vous avez le reste de la maison à votre disposition pour changer et conserver votre équipement, mais il est toujours préférable que tout soit rangé au même endroit, facile d'accès et d'utilisation. 

N'oubliez pas que vous devrez être rapide pour accéder à l'équipement nécessaire, surtout si vous en avez besoin au milieu de votre séance d'entraînement. Les espaces ouverts comme les box sont une excellente solution. Envisagez d'opter pour des armoires ouvertes équipées de supports pour vos tapis. Vous pouvez également utiliser des tiroirs pour ranger certains des éléments de base que vous utilisez dès le début de votre entraînement. Une autre option de rangement intéressante est un système d'étagères surélevées qui sont boulonnées au mur. Cette solution vous permet de tout garder sur les murs et d'éviter de gaspiller de l'espace au sol. Cela peut sembler plus difficile que cela ne l'est et il ne faut que quelques heures pour l'ajuster complètement. Bien sûr, n'oubliez pas que vous devrez placer une télévision quelque part si vous aimez utiliser des vidéos ou des tutoriels d'entraînement, qui sont un moyen formidable de rester en forme. 

Se mettre dans l'ambiance

Maintenant que vous êtes prêt à créer l'espace d'entraînement ultime à la maison, il est temps de vous mettre dans l'ambiance et dans la bonne zone pour passer du temps actif. Pour certaines personnes, la musique est un excellent moyen de motivation ! Choisissez un mix d'entraînement de haute intensité sur Spotify ou YouTube et préparez votre esprit. En outre, vous constaterez que les vêtements vous mettent dans une certaine ambiance ! Alors si vous êtes encore en pyjama, il est temps de dire au revoir et d'accueillir une nouvelle tenue pour notre séance d'entraînement. 

Choisissez votre paire préférée de leggings, mettez votre meilleur soutien-gorge de sport et vous remarquerez que vous commencez déjà à vous sentir mieux et plus énergique ! N'oubliez pas de vous hydrater et d'avoir toujours une bouteille d'eau fraîche à portée de main dans votre station d'entraînement spéciale à la maison. Le reste dépend de vous ! Restez motivé et mettez-vous au défi tous les jours en ce qui concerne votre entraînement. Vous serez surpris de voir ce que vous pouvez réaliser depuis chez vous, sans les dépenses et le temps perdus pour vous rendre à la salle de sport !

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