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Exercices qui vous aideront à perdre du poids à la maison

Répandre l'amour

L'été arrive à grands pas et il est tout à fait naturel que nous ayons envie de commencer à nous préparer pour obtenir ces corps d'été magnifiques que nous voulons montrer à la plage. Avant que vous ne le sachiez, vous serez en bikini en train d'obtenir le bronzage tant désiré. Normalement, la plupart d'entre vous commencent à se préparer en apportant des modifications à leur régime alimentaire. L'avantage d'accueillir les saisons chaudes est qu'il existe une grande variété de légumes et de fruits frais sur le marché. Mais à part éviter les aliments malsains et caloriques, que pouvons-nous faire d'autre, surtout si nous sommes coincés à la maison ?

Comme vous le savez, le début de l'année 2020 n'a pas été exactement ce que la plupart d'entre nous attendaient. La propagation du COVID-19 a entraîné la nécessité d'une distanciation sociale et la fermeture de nombreuses entreprises, y compris des salles de sport. En ces temps socialement difficiles, il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez faire depuis chez vous pour travailler à l'obtention du corps de vos rêves. Vous n'avez même pas besoin d'équipement professionnel et coûteux. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de motivation, de constance et de quelques produits essentiels. Voyons ce qu'ils sont :

Préparation d'une séance d'entraînement à domicile

Pour commencer, vous devez préparer les éléments suivants :

  • Des leggings confortables - Ce n'est pas parce que vous allez vous efforcer de perdre du poids qu'il n'y aura pas d'étirements. En outre, il est bon de rappeler que chaque séance d'entraînement, quel que soit son niveau d'intensité, doit toujours commencer par un échauffement complet afin d'éviter toute blessure en cours de route. Choisissez donc votre paire préférée de leggings extra-stretch et garantissent qu'il n'y aura aucune limite à vos mouvements.
  • Soutien-gorge de sport - Il y a encore des femmes qui négligent l'importance d'un soutien-gorge de sport. Pourtant, ce n'est pas pour rien que cette pièce d'équipement de fitness est l'un des éléments fondateurs de la tenue des personnes actives. Le site soutien-gorge de sport offre protection, confort et, surtout, sécurité. En particulier pendant les séances d'entraînement de haute intensité, les seins peuvent subir des mouvements spectaculaires, provoquant parfois des problèmes à long terme.
  • Tapis de yoga - Bien que ces tapis soient appelés "tapis de yoga", ils ne doivent pas nécessairement être utilisés pour les exercices de yoga. Ils peuvent être utiles pour tout ce qui implique de faire des exercices sur le sol. Choisissez un tapis qui protège suffisamment votre corps et garantit que vous n'aurez pas d'ecchymoses ou de douleurs en vous mettant à quatre pattes pendant les exercices. Le mieux, c'est qu'il existe un grand choix de couleurs et de motifs pour vous motiver et vous enthousiasmer davantage lors de vos séances d'entraînement à la maison.
  • Une bouteille d'eau - Même si vous pensez que votre séance d'entraînement ne sera pas aussi intense et exigeante, vous ne pouvez jamais être trop sûr de la façon dont les choses vont évoluer lorsque vous commencez. Il se peut que vous ressentiez un regain d'énergie qui vous pousse à en faire plus que ce que vous aviez prévu au départ. Et comme votre entraînement à domicile dépend entièrement de vous, c'est tout à fait normal ! Écoutez votre corps et veillez à ne pas vous mettre trop de pression. La bouteille d'eau vous sera utile pendant le processus, car vous n'aurez pas besoin de perdre du temps à vous verser un verre d'eau de temps en temps. Après tout, il est indispensable de rester hydraté à tout moment.

Types d'exercices parfaits pour la perte de poids

Lorsque vous vous rendez dans une salle de sport, il est assez facile de faire tous les exercices que vous pouvez imaginer. Il y a suffisamment d'espace, des équipements professionnels et, souvent, un expert qui est là à vos côtés pour vous guider pendant que vous vous entraînez. À la maison, les choses sont un peu différentes. Pour cette liste, nous avons choisi des exercices qui conviennent parfaitement à une ambiance domestique. Ils vous aideront à brûler les graisses et à perdre les kilos superflus que vous avez en tête. 

Crunches 

La liste commence par les abdominaux, l'un des exercices les plus populaires à la maison. En utilisant le poids de votre corps, les abdominaux font travailler activement les muscles de votre ventre et de votre taille. Cet entraînement est un excellent substitut à la course à pied et, surtout si l'on considère qu'il est impossible de courir à la maison, les abdominaux peuvent être votre planche de salut. 

Allongez-vous sur votre tapis dans un endroit plat que vous choisissez chez vous. Avec les bras derrière la tête, levez vous continuellement en une séquence de temps. 

Le nombre de fois que vous répétez l'exercice contribuera également à la rapidité de la perte de poids. Tenez compte de votre âge, de votre poids et de votre morphologie lorsque vous créez votre programme d'entraînement à domicile. Il existe de nombreuses sources en ligne, payantes ou gratuites, qui peuvent vous aider dans votre programme d'entraînement.

Squats

Vous recherchez un exercice où vous utilisez parfaitement le poids de votre corps comme instrument pour brûler des calories ? Eh bien, les squats sont la solution parfaite. 

La plupart des gens pensent que les squats ne font travailler que la partie inférieure du corps, mais en fait, ils font aussi des merveilles pour votre abdomen. Ils stimulent également le métabolisme, ce qui en fait un exercice encore plus apprécié à la maison. Ils sont faciles à réaliser, stimulent la perte de poids et sont disponibles en différentes variétés. 

Imaginez que vous essayez de vous asseoir sur une chaise. Pliez votre bassin et mettez vos mains ensemble devant vous comme pour une prière. Serrez fort lorsque vous revenez en position droite après votre flexion sur la "chaise". 

Sauts à l'élastique

Planche

La planche est probablement l'un des exercices préférés des entraîneurs de fitness de tous les temps ! Et il y a une bonne explication à cela. La planche est l'un des exercices qui sollicitent simultanément les parties supérieure et inférieure du corps. Il s'agit d'une excellente activité cardio, même si elle ne semble pas très intense pour ceux qui ne l'ont pas encore essayée. C'est un excellent brûleur de calories qui ne nécessite aucun équipement, si ce n'est un tapis, et même cela dépend des préférences personnelles. 

Placez simplement vos orteils et vos mains sur le sol comme si vous étiez sur le point de faire une pompe. Vos mains doivent se trouver directement sous vos épaules, tandis que vos orteils doivent être ancrés dans le sol. Contractez vos fessiers et maintenez votre stabilité. 

Il existe différentes variations de la planche et ceux d'entre vous qui sont plus... 

Pullups

Les tractions sont l'un des moyens les plus sûrs de vous faire atteindre le stade de perte de poids que vous recherchez. Si l'on y pense, la majorité du poids de notre corps se trouve sous le niveau de la tête. Pendant les tractions, vous développez les muscles de vos bras, de votre dos et de vos jambes en même temps. Donc si vous n'avez pas vraiment de temps à consacrer à ces seuls groupes de muscles, faire quelques répétitions de pullups est une excellente alternative. 

Au début, vous aurez peut-être du mal à faire des tractions, mais à mesure que vous continuerez à essayer et que vous combinerez votre entraînement avec d'autres exercices de musculation, la magie opérera. Vous remarquerez que, bien que cet exercice soit difficile, une fois que vous en aurez pris l'habitude, vous vous sentirez beaucoup plus énergique et motivé tout au long de la journée. 

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un objet stable accroché au mur. Vous pouvez facilement trouver un tel produit dans presque toutes les boutiques en ligne qui vendent des produits liés au fitness. Il est peu coûteux et simple à utiliser. Placez vos bras au-dessus de l'objet et essayez de faire passer votre corps au-dessus du niveau de vos bras autant de fois que vous le pouvez.

Corde à sauter

Vous avez peut-être de beaux souvenirs de cordes à sauter quand vous étiez enfant. Il y a tellement de variations différentes et excitantes à essayer ! En matière d'entraînement à domicile, la corde à sauter peut aussi être un moyen génial de perdre du poids. Il s'agit certainement d'un exercice cardio, facile à se procurer et qui ne nécessite pas trop d'espace. En plus de brûler des calories comme rien d'autre et de vous aider à obtenir un corps parfait, cette activité présente d'autres avantages :

  • Améliore la coordination
  • Une solution portable avec laquelle vous pouvez vous amuser
  • Améliore la densité osseuse
  • Contribue à une meilleure santé cardiovasculaire
  • Aide à la respiration 
  • Élimine les douleurs ou les blessures aux pieds et aux chevilles
  • Détend votre esprit et votre corps

Lunges

Le prochain sur notre liste est celui des fentes - l'exercice qui développe les muscles des jambes, des fessiers et des quadriceps. Il est important de choisir les bonnes chaussures pour cet exercice afin d'éviter les blessures et de bénéficier d'un confort maximal. Pensez également à vous échauffer en accordant une attention particulière à vos genoux et à vos chevilles. Si vous avez souffert de blessures aux genoux par le passé, il est préférable d'éviter complètement cet exercice. 

Vous pouvez utiliser votre tapis pour les fentes afin de vous sentir plus à l'aise. Enfin, n'oubliez pas d'effectuer des répétitions égales avec les deux jambes pour vous assurer qu'elles sont également sollicitées. 

Ce ne sont là que quelques exemples d'exercices qui vous permettront de rester en forme même si vous êtes coincé chez vous. Si vous avez plus d'expérience en matière d'activité physique, n'hésitez pas à expérimenter les exercices standard et à les personnaliser en fonction de vos besoins et de vos préférences. N'oubliez pas de choisir votre paire de leggings préférée et un soutien-gorge de sport qui vous soutiendra tout au long de votre parcours !

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