8 secrets d'entraînement que vous ne voulez pas manquer

Rester actif et en forme est une tâche commune à l'agenda de presque tout le monde de nos jours. Malgré le mode de vie dynamique qui entoure la plupart d'entre nous au quotidien, aller à la salle de sport ou faire de l'exercice à la maison reste l'une de nos principales priorités. Et il y a tant de bonnes raisons à cela !

Mettez-vous à l'aise, sortez votre jambières, et lisez la suite !

Rester actif, c'est rester en bonne santé

Nous avons tous entendu dire que l'exercice physique améliore notre état de santé.

Mais comment ?

Faire de l'exercice ou rester actif en pratiquant différentes activités physiques a un certain nombre d'effets positifs sur le corps. Bien entendu, l'un des résultats les plus attrayants d'une activité physique régulière est la régulation du poids corporel. Bien que certains d'entre vous n'y associent que des aspects visuels et d'estime de soi, il s'agit d'un facteur qui contribue grandement à votre santé générale. Brûler des calories vous aidera à éviter la prise de poids excessive, qui peut gravement nuire à votre santé. 

La persévérance dans votre programme d'entraînement peut également vous aider à éviter un certain nombre d'affections et de maladies graves telles que les accidents cardiaques, le diabète, l'anxiété, l'arthrite, différents types de cancer, l'hypertension artérielle et bien d'autres encore. L'activité physique contribue également à l'amélioration des habitudes de sommeil et vous aide à éviter l'insomnie. 

Nous n'avons même pas abordé le fait que rester actif améliore votre humeur générale et vous donne un regain d'énergie. C'est aussi une activité sociale que l'on peut partager avec ses amis ou sa famille. 

En d'autres termes, faire de l'exercice n'est pas seulement bon pour la santé, c'est aussi une bonne chose ! Si vous avez décidé de suivre cette voie et d'organiser des séances d'entraînement régulières pour garder votre corps en forme et heureux, félicitations ! Toutefois, il convient de noter qu'il peut être difficile pour les débutants de tirer le meilleur parti de leurs séances d'entraînement sans l'aide d'un entraîneur professionnel ou des recherches préalables avant de se rendre au gymnase ou de commencer à travailler à la maison. 

Aujourd'hui, nous avons préparé quelques secrets d'entraînement qui peuvent vraiment changer la façon dont vous abordez vos séances d'entraînement à partir de maintenant. En connaissant ces astuces d'entraînement, vous aurez la garantie d'un exercice plus productif et de meilleurs résultats à la fin. 

Alors c'est parti, sortez vos stylos et vos papiers !

Il n'y a pas de bonne séance d'entraînement sans échauffement et sans récupération.

Si vous avez pris l'habitude de sauter les étapes d'échauffement et de refroidissement de votre séance d'entraînement, nous avons une mauvaise nouvelle à vous annoncer. Il y a de fortes chances que vous passiez à côté de votre potentiel d'entraînement. 

Non seulement cela limitera le risque de se blesser pendant l'entraînement, mais l'échauffement et le refroidissement garantiront une mobilité optimale tout au long de l'entraînement. S'échauffer au début est également un excellent moyen d'améliorer sa flexibilité et d'effectuer des mouvements plus difficiles sans stresser le corps. 

Prendre de nouvelles habitudes est l'une des choses les plus difficiles à faire, mais croyez-nous, celle-ci en vaut vraiment la peine !

Intégrez l'entraînement par intervalles à votre programme d'entraînement.

Ce n'est pas pour rien que de nombreux athlètes et sportifs de renom reconnaissent l'importance de l'entraînement par intervalles : il fait tout simplement des merveilles ! 

Ce type d'entraînement a fait l'objet de nombreuses recherches et il est prouvé qu'une séance d'entraînement par intervalles de 20 minutes comprenant une série d'exercices tels que des burpees, des pompes, des squats et des fentes peut permettre à votre corps de brûler deux fois plus de calories qu'une longue course à pied. Quelle que soit la structure de votre entraînement, faire une place aux exercices par intervalles de haute intensité vous permettra d'obtenir des résultats rapides et durables. 

Effectuez autant de répétitions que possible pendant 20 secondes, faites une pause de 10 secondes et recommencez. C'est tout ce qu'il faut. Faites cela pendant quatre minutes, faites une pause d'une minute et recommencez pour un total de quatre séries. Cela n'a pas l'air si terrible, n'est-ce pas ?

Gardez une bouteille d'eau à portée de main à tout moment. 

Rester hydraté pendant une séance d'entraînement est l'une des principales priorités, mais il s'agit étonnamment d'un détail souvent sous-estimé et oublié. La perte de liquides résultant d'une transpiration importante pendant l'entraînement peut avoir un effet très négatif sur votre corps et vous donner l'impression d'être plus lourd. Si vous n'êtes pas correctement hydraté, vous aurez besoin de plus d'énergie pour effectuer les parties les plus simples de votre séance d'entraînement. 

En outre, la déshydratation ralentit votre rétablissement et le rend plus douloureux. Pour vous assurer d'être toujours prêt à partir, les experts suggèrent de boire chaque jour entre 1,5 et 2,5 litres d'eau par kilo de poids corporel. Il est conseillé de noter votre poids avant et après votre séance d'entraînement afin de connaître le pourcentage de poids corporel que vous perdez à chaque séance. Vous pourrez ainsi faire des calculs précis et rester hydraté et en bonne santé. 

Si vous dormez mieux la veille, votre entraînement sera plus productif.

Saviez-vous que le sommeil est un élément essentiel de votre entraînement ? Il peut littéralement faire ou défaire votre séance d'entraînement. 

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, il est essentiel de passer une bonne nuit de sommeil. Nous entendons par là entre sept et neuf heures de sommeil. Si possible, faites-le tous les soirs ou, à défaut, au moins trois ou quatre fois par semaine. 

Certains d'entre vous le savent peut-être déjà, mais pour d'autres, il peut être surprenant de découvrir que le sommeil favorise en fait la libération d'hormones qui stimulent le processus de récupération de l'organisme après un effort physique. En privant votre corps de sommeil, vous l'empêchez de régénérer les forces et l'énergie qu'il a perdues. 

Si vous vous demandez pourquoi vous n'atteignez pas vos objectifs d'entraînement, vous pouvez commencer par vérifier vos habitudes de sommeil. 

En augmentant votre consommation de protéines, vous améliorerez les résultats de votre entraînement.

Faire de l'exercice est assez stressant pour le corps, surtout si vous débutez ou si vous êtes un surdoué, toujours en train de repousser les limites. Il existe plusieurs façons d'aider votre corps à récupérer et à rester fort pendant l'activité physique.

L'une des façons d'y parvenir est de manger des aliments riches en protéines avant d'aller se coucher. Les protéines sont des substances qui aident les muscles à se reconstruire après l'entraînement. En donnant à votre corps de la caséine ou une protéine à digestion lente, vous l'aidez à maintenir des taux élevés d'acides aminés et de synthèse des protéines musculaires. L'aliment idéal pour cette tâche est le yaourt grec ou le fromage blanc. Vous serez surpris de constater à quel point ces deux aliments s'intègrent bien à vos repas. 

N'oubliez pas de changer les choses de temps en temps.

Une fois que vous avez pris l'habitude de vous entraîner, il peut être tentant de tomber dans le piège du confort. Vous en êtes probablement déjà au stade où votre routine d'entraînement vous est familière, où vous n'augmentez que légèrement vos poids ou vos répétitions, et où tout vous semble parfait.

Certains d'entre vous sont peut-être satisfaits des résultats obtenus, mais pour les vrais adeptes, il y a de fortes chances que vous cherchiez des moyens de passer au niveau supérieur de votre entraînement. Introduire du changement dans votre entraînement vous évitera non seulement de vous ennuyer, mais aura également un effet plus fort sur vos muscles et votre condition physique. Essayez de vous donner une gamme complète de mouvements et remarquez comment vos résultats s'amélioreront avec le temps. 

L'exécution d'un même exercice dans différentes variations implique différents groupes musculaires et modifie la quantité de poids avec laquelle vous êtes à l'aise. En procédant de la sorte, vous effectuez toujours le même exercice, mais vous gagnez beaucoup plus. 

Écoutez de la musique motivante lorsque vous faites de l'exercice.

Il existe une multitude de listes de lecture d'entraînement disponibles en ligne sur différentes plateformes. Et elles sont vraiment magnifiques !

Certains exercices requièrent une forte capacité à rester concentré et à entrer dans un état d'esprit permettant de continuer, même lorsque le corps est fatigué. L'esprit contrôle véritablement tous les mouvements que notre corps effectue et la musique est l'un des facteurs qui peut fortement influencer l'esprit.

Trouvez les morceaux qui vous font vibrer et dépassez vos limites !

Trouvez un partenaire d'entraînement et respectez le programme. 

Enfin, un conseil utile pour améliorer les résultats de votre entraînement est de trouver un ami qui s'entraînera avec vous. À première vue, cela ne semble pas très prometteur, mais si vous y réfléchissez, un ami d'entraînement peut vous aider à bien des égards !

Votre partenaire d'entraînement peut vous motiver à dépasser vos limites et à vous surpasser. Il peut surveiller la façon dont vous effectuez certains exercices et vous proposer des suggestions ou des corrections si nécessaire. Vous pouvez également créer une rivalité amicale pour continuer à gravir les échelons et à gagner en force ensemble. 

S'entraîner avec un camarade rend le processus beaucoup plus agréable et plus facile. Vous remarquerez que vous commencez à mesurer le temps d'une manière différente lorsque vous êtes avec quelqu'un. 

Maintenant que nous avons partagé avec vous ces secrets d'entraînement, vous avez une longueur d'avance sur votre potentiel d'entraînement. Nous espérons que ces conseils vous seront utiles et que vous les mettrez en pratique lors de votre prochaine séance d'entraînement.

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