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13 astuces créatives pour intégrer l'exercice dans votre journée

Répandre l'amour

Pour être en bonne santé, il faut faire de l'exercice. Mais la vie est bien remplie et il est facile de s'absorber dans sa journée sans se rendre compte que l'on n'a pas fait d'exercice. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'intégrer un peu de temps pour l'exercice dans votre routine quotidienne. état d'esprit et la créativité ! Voici 13 astuces créatives pour faire plus d'exercice dans votre vie quotidienne et comment intégrer l'exercice dans votre journée.

1. Prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator chaque fois que cela est possible. C'est l'une des choses les plus faciles à retenir, car il y a de fortes chances que vous le fassiez au moins plusieurs fois par jour. Pour relever le défi, essayez de monter les escaliers en sprintant tous les deux jours.

2. Vous n'avez pas envie de sortir ? Faites entrer votre entraînement à l'intérieur! Il est plus facile que jamais de faire de la place pour un équipement de fitness à la maison. Si vous voulez investir un peu d'argent, vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps avec un ensemble de bandes de résistance ou un tapis de course.

Si vous vivez dans une région froide et que vous avez toujours envie de rester à l'intérieur lorsque le temps est mauvais, envisagez d'acheter un vélo d'appartement. Ils sont confortables, faciles à utiliser et ne mettent pas vos articulations à rude épreuve.

Si vous avez un smartphone, téléchargez une application de fitness pour faire quelques pas supplémentaires pendant que vous êtes dehors et que vous vous déplacez tout au long de la journée. Il existe des tonnes d'applications gratuites qui vous aideront à suivre vos séances d'entraînement et à rester motivé, que ce soit à l'extérieur ou à l'intérieur !

3. S'étirer au lit avant de se lever. Il s'agit d'une excellente option pour commencer la journée de la bonne manière. Faites vos poses préférées et étirez-vous de chaque côté pendant quelques secondes. Un bon étirement latéral, des torsions et des genoux assis ou des vaches-chats assis sont comme magiques le matin après une nuit de bon sommeil.

4. Se garer plus loin de votre travail ou de votre domicile, de sorte que vous devrez marcher plus loin que d'habitude. Cela peut sembler un peu étrange et fou au premier abord. Mais le fait de devoir marcher 20 minutes le matin va certainement faire circuler votre sang et vous réveiller. Vous pouvez faire n'importe quoi pendant 20 minutes, même simplement marcher !

5. Etirements au mur pendant les conversations téléphoniques. La prochaine fois que quelqu'un vous appelle au travail, appuyez-vous contre un mur tout en parlant. L'effort supplémentaire donnera à votre cerveau un sujet de conversation. Veillez simplement à être un peu prudent avec l'énergie que vous mettez dans vos étirements, car personne n'aime les respirations lourdes de l'autre côté de la ligne.

6. L'heure du déjeuner est l'heure du crunch. C'est l'un des moments les plus faciles pour faire de l'exercice en plein air, car vous êtes de toute façon en train de faire quelque chose pendant l'heure du déjeuner. Pourquoi ne pas utiliser votre temps pour une petite course, une promenade ou même une séance d'entraînement ? S'il fait trop froid ou s'il pleut, essayez de faire des tours de jogging dans le bâtiment où vous travaillez. Si ce n'est pas possible, prenez des vêtements de rechange et allez vous doucher à la salle de sport.

7. Acheter un vélo pour remplacer votre véhicule habituel, si possible. Le vélo est un excellent moyen d'intégrer l'exercice dans votre journée sans même vous en rendre compte, car vous n'avez pas d'heure ou d'endroit fixe pour vous entraîner chaque fois que vous enfourchez votre vélo. N'oubliez pas de continuer à pédaler !

8. Marcher pendant les réunions ou les chats numériques. Cela peut sembler ridicule, mais c'est un excellent moyen de faire quelques pas supplémentaires pendant les réunions. De plus, prendre l'air est certainement bon pour votre cerveau et peut améliorer les résultats de vos réunions de manière positive. Veillez simplement à ne pas être trop distrayant en sautillant ou en dansant !

9. Sauter à la corde pendant 5 minutes au lieu de se brosser les dents. Il s'agit d'une autre option apparemment étrange mais qui fonctionne à merveille car vous pouvez la pratiquer presque n'importe où et n'importe quand. C'est un moyen facile et efficace de faire circuler votre sang et de vous réveiller pendant la journée.

10. Créez des défis pour vous-même. Il peut s'agir, par exemple, de faire 10 flexions à chaque fois que vous recevez un message sur votre téléphone ou de faire des sauts à la corde une fois par heure. Vous pouvez simplement créer une alarme horaire pour vous rappeler de faire vos exercices. Faites preuve de créativité et rendez ces habitudes amusantes !

11. Utiliser intelligemment le temps de cuisson. Pendant que vous attendez que votre plat se réchauffe, pourquoi ne pas profiter de ce temps libre pour faire des étirements, des pompes, des flexions ou des élévations de mollets ? De toute façon, vous attendez.

12. Combiner la télévision avec des exercices. Faites des postures de yoga pendant votre émission préférée ou des abdominaux pendant les pauses publicitaires. Et si vous n'avez pas fait vos étirements quotidiens, c'est le meilleur moment pour le faire.

13. Se rappeler de faire quelque chose toutes les heures. Cela peut paraître simple, mais c'est vraiment très efficace. Réglez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler toutes les heures de vous lever et de faire quelques pas. Ou faites quelques étirements. Même si cela ne semble pas beaucoup, ces petits exercices s'additionnent au cours de la journée. Et quelques pas et étirements supplémentaires ne font pas de mal.

L'exercice physique est un élément essentiel de tout mode de vie sain. Mais il peut être difficile de trouver le temps et la motivation nécessaires pour faire de l'exercice lorsque nous sommes occupés toute la journée ! C'est pourquoi nous avons examiné aujourd'hui 13 astuces créatives qui vous aideront à intégrer facilement l'exercice dans votre vie quotidienne, sans même parfois vous en rendre compte. Que vous souhaitiez faire des étirements rapides avant de vous coucher ou que vous ayez besoin d'une idée intelligente pour faire quelque chose de nouveau à l'heure du déjeuner, ces astuces vous aideront certainement à faire circuler votre sang plus souvent au cours de la journée. Si vous avez réussi à mettre en œuvre l'une de ces idées, faites-le nous savoir ci-dessous ! Nous serions ravis de savoir comment cet article vous a aidé à améliorer votre hygiène de vie.

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