¿Puede el yoga ayudar a las chicas a manejar el dolor menstrual?

El yoga, que tiene muchas ventajas para tu cuerpo y tu mente, es notablemente útil para prevenir y ayudar a los dolores menstruales. Pero, ¿cuáles son las posturas útiles durante la menstruación? ¿Y cuáles hay que evitar? ETX Studio ha hablado con Jacinthe Jyothirmayi, entrenadora especializada en yoga para chicas en París. 

Inicialmente desarrollado por los hombres y para los hombres en la India, en este momento el yoga es estándar en todo el mundo y, en algunos casos, se ha adaptado específicamente para las niñas. Una prueba viviente es el yoga prenatal, aunque no es el único que se sigue para las chicas. La autodisciplina, que se extiende desde el deporte a la meditación, puede ser de inmensa ayuda a las niñas en la búsqueda de plantear manejar sus ciclos menstruales.

En las búsquedas en la web sobre el yoga, una pregunta que suele plantearse es: "¿Es posible seguir el yoga cuando se está menstruando?" La respuesta es muy sencilla. "No sólo es posible, sino que incluso hay clases de yoga diseñadas específicamente para ayudar a las chicas a lidiar con el dolor que se produce antes, durante y después de la menstruación", explica Jacinthe Jyothirmayi, una yogui de París que enseña un método diseñado para el cuerpo de las chicas. 

Por lo general, es muy útil para las niñas afectadas por la endometriosis, el estiramiento de yoga también puede ayudar a las niñas a desarrollar sus tejidos musculares pélvicos y mejorar su busto en cualquier momento a lo largo de sus ciclos menstruales. Las posturas de torsión (especialmente las posturas del triángulo y del guerrero) pueden ayudar a estimular la parte baja del estómago y a liberar la tensión en la espalda y los hombros, dos áreas del cuerpo que suelen estar relacionadas con el dolor menstrual. Y no olvidemos los ejercicios de respiración (pranayama) que pueden aliviar la tensión en todo el cuerpo. 

"Las posturas que permiten que el estómago se relaje suavemente sobre los muslos son realmente útiles durante la menstruación. Además, siempre sugiero posturas en el suelo, como la de la diosa reclinada, la del niño y la de la paloma reclinada, que están alineadas con la circulación de la sangre y no solicitan zonas del cuerpo que probablemente ya estén doloridas", explica Jacinthe Jyothirmayi.

Para la entrenadora de yoga, la meditación también puede desempeñar un papel clave en el intento de aliviar el dolor menstrual: "En mis clases, hablo de lunas en lugar de duraciones para fomentar la conciencia de que las chicas están en un ciclo. Desde que éramos niñas, se nos ha informado de que es normal sufrir dolores durante las lunas. Sin embargo, es evidente que no es así. Durante nuestras menstruaciones, intento que las chicas perciban que son un momento de introspección que puede ayudarnos a entender por qué nos duele", explica. 

Para optimizar la prevención de los dolores menstruales, Jacinthe Jyothirmayi recomienda practicar yoga durante un mínimo de 90 minutos a la semana. 

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