todo lo que necesitas saber sobre los estiramientos

Todo lo que debe saber sobre los estiramientos

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El verano está a punto de llegar y todos soñamos con esos cuerpos perfectos y en forma que podamos lucir en la playa. Y aunque ese no sea exactamente el verano que tenemos planeado, seamos sinceros: la mayoría de la gente intentará ejercitarse todo lo posible para mantenerse físicamente activa, sana y positiva. Aunque el tema de los estiramientos se discute habitualmente cada vez que se visita un gimnasio o una clase de deporte profesional, mucha gente que prefiere mantenerse activa en su tiempo libre descuida esta parte del ejercicio. Esto podría deberse a la falta de tiempo libre o simplemente podría sugerir que no se da suficiente importancia a los estiramientos. 

Después de leer este artículo, es probable que quiera sacar su par favorito de polainas, ponte esa asombrosa sujetador deportivo y prepara tu esterilla de yoga para un buen estiramiento. Hoy lo haremos:

  • Explica lo que los estiramientos hacen a tu cuerpo
  • Mira algunas razones por las que debes estirar antes y después de un entrenamiento
  • Comparte algunos de los estiramientos más populares y beneficiosos que podrías probar

Así que abróchense los cinturones, ¡aquí vamos!

¿Qué le ocurre a tu cuerpo durante un estiramiento?

La principal actividad que tiene lugar en el cuerpo cuando se estira es la extensión de las fibras musculares y los tendones. Sin embargo, en realidad, no es el alargamiento del complejo muscular lo que puede hacerte más flexible. Hay puntos específicos en los que el tejido muscular está unido al hueso e incluso con 24 horas de estiramientos al día, esto no cambiará. Los músculos se recuperan y vuelven a su lugar original en algún momento.

Es el sistema nervioso el que realmente marca la diferencia en lo que respecta a la flexibilidad. Hay terminaciones nerviosas repartidas por el músculo y el tendón. Los nervios tienen la función de señalar si un estiramiento es demasiado arriesgado para los músculos. Son como un programa antivirus que desencadena una reacción de dolor y resistencia para evitar que el estiramiento vaya más allá y pueda causar daños a los músculos. 

¿Te has preguntado alguna vez por qué los bebés son tan ridículamente flexibles? Ahí tienes la respuesta. 

¿Por qué son importantes los estiramientos antes y después del entrenamiento?

Hay muchas razones por las que los atletas profesionales, los instructores de fitness e incluso los médicos recomiendan adquirir el hábito de estirar con regularidad, sobre todo si tiene previsto hacer ejercicio. Si usted es un fanático de mantenerse en forma y tiene su propio plan de entrenamiento, es probable que ya esté familiarizado con esto. Sin embargo, es bueno recordar y apreciar realmente la importancia de los estiramientos. Si todavía no has incorporado los estiramientos a tus entrenamientos, ahora es el momento de considerar hacerlo.

Veamos los principales beneficios de los estiramientos.

  • Mayor flexibilidad: Esto es bastante sencillo y es la principal razón por la que los estiramientos son tan populares en primer lugar. Aunque no seas una bailarina o gimnasta profesional, ser flexible en la medida en que lo necesites es sin duda una ventaja. Ser flexible es también una gran contribución a una salud estable. Puede ayudarte a sentirte mejor y a rendir más en tus tareas cotidianas.
  • Mejor rendimiento: Si eres físicamente activo o haces deporte, probablemente seas consciente de la importancia de ser flexible. Si participas en un deporte con miembros del equipo, notarás que ellos apreciarán el trabajo que estás haciendo cuando tus resultados empiecen a mejorar.
  • Mejora de la circulación sanguínea: Los estiramientos influyen en la cantidad de sangre que llega a los músculos. Con un mayor flujo sanguíneo, puede estar seguro de que podrá recuperarse en un periodo de tiempo más corto y es probable que disminuya el dolor muscular después de un buen entrenamiento. Esto le permitirá conseguir más en un periodo más corto y le hará sentirse mejor al hacer ejercicio.
  • Una mejor postura: La postura es una de las cosas más importantes que puedes trabajar en relación con tu cuerpo. No sólo es visualmente atractivo ver a una persona de pie en la posición correcta, sino que también es una cuestión de salud. Una mala postura puede influir gravemente en el estado de la columna vertebral y de los pies, y puede causar graves daños a largo plazo. La alineación correcta se estimula con una mezcla equilibrada de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de determinados grupos musculares. 
  • Una espalda más fuerte: Así es, ¡los estiramientos pueden curar tus problemas de espalda! Si te has pasado con las pesas en tu último entrenamiento, es natural que una de las consecuencias sea el dolor de espalda. Esto limita tu rango de movimiento y abre la puerta a otros problemas, como la tensión en la espalda. Si encuentras tiempo para estirar los músculos, sentirás un alivio instantáneo y prepararás tu espalda para futuros entrenamientos.
  • La preparación perfecta: Cuando estás a punto de hacer ejercicio, puede que tu mente ya esté preparada y esperando para empezar, pero el cuerpo no siempre recibe la señal tan rápido. La mejor manera de calentar y hacer que tus músculos sepan lo que van a experimentar es estirar, especialmente centrándose en aquellas partes del cuerpo que sabes que van a ser sometidas a presión durante el ejercicio.
  • Evite las lesiones: Las personas que no estiran en absoluto son más propensas a sufrir una lesión incluso por el más mínimo movimiento. Esto se debe a que sus cuerpos no están preparados para la mayoría de los tipos de actividad. La resistencia de los músculos disminuirá cuando empieces a estirar con regularidad, lo que significa que tu cuerpo acogerá la actividad física con la mente abierta.
  • Alivia el estrés: Hay una razón por la que una gran parte del yoga se centra en los estiramientos. Esta actividad puede parecer insignificante al principio, pero tiene el poder de cambiar tu vida por completo. No hay nada más relajante que pasar un tiempo de calidad contigo mismo en tu esterilla de yoga con música tranquila de fondo. Los estiramientos regulares de este tipo pueden ser tu forma de meditación. Pueden eliminar toda la presión de tu mente y ayudarte a prepararla para otro día. No te lo pienses más, siempre que tengas la oportunidad, estírate.

Tipos de estiramientos 

El estiramiento es una práctica muy individual y depende de usted encontrar el estiramiento que mejor funcione para su cuerpo. Sin embargo, hay cuatro tipos principales de actividades de estiramiento que puedes elegir o mezclar para formar tu rutina de estiramiento. Hay cientos, si no miles, de formas de estirar partes de tu cuerpo que probablemente ni siquiera sabías que se podían estirar. Consulta a un experto o encuentra consejos útiles de estiramiento a través de vídeos en línea. 

Estos son los diferentes tipos de estiramientos:

  • Estiramiento dinámico: Estos tipos de estiramientos se realizan con repeticiones y tienen como objetivo aumentar lentamente la amplitud del movimiento. Siempre se empieza por poco y, a medida que se van sucediendo las repeticiones, se aumenta gradualmente el movimiento, empujándose un poco más. 
  • Estiramiento estático: Los estiramientos estáticos están entre los más populares y a menudo son recomendados por los profesionales. Con este tipo de estiramiento, lo que quieres es presionar el músculo hasta que te sientas ligeramente incómodo. Una vez alcanzado este punto, mantén la posición durante no menos de 30 segundos. Notarás que, con el tiempo, el punto de incomodidad se desplazará más.
  • Estiramiento de rebote: A diferencia del estiramiento estático, en el que hay que mantener la posición de estiramiento, el estiramiento con rebote implica movimiento. Este tipo de estiramiento tiene como objetivo ampliar rápidamente el rango de movimiento mediante la realización de movimientos de rebote. Si opta por este tipo de estiramiento, tenga cuidado de no ejercer demasiada presión mientras rebota, ya que esto puede hacer que vaya más allá del punto de incomodidad y potencialmente causar una lesión.
  • PNF: La FNP o facilitación neuromuscular propioceptiva es un método que requiere contraer y relajar nuestro músculo mientras se estira. Puede que no sea la mejor opción para los principiantes, pero es una forma estupenda de potenciar tu flexibilidad a medida que adquieres más experiencia. 

Empieza hoy mismo

Ya está. Ya hemos cubierto la información más importante sobre los estiramientos y esperamos haber aportado suficientes pruebas de que los estiramientos son una parte esencial de su actividad física. No pierdas más tiempo e incluye tus estiramientos favoritos en tu entrenamiento la próxima vez que decidas hacer ejercicio. En poco tiempo, notarás cómo tu cuerpo empieza a transformarse, te sentirás más cómodo en tu piel y tu estilo de vida diario mejorará. 

Comparte estos conocimientos con tus amigos y familiares y anímales a estirarse más. Te sorprenderá lo divertido que puede ser intercambiar ideas y ejercicios de estiramiento para mejorar tu salud y estabilidad. Si aún no lo has hecho, elige un par de leggings y un sujetador deportivo que te ayuden a ser tan flexible como necesites a lo largo de tu entrenamiento. 

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