Los beneficios de los baños de hielo después de hacer ejercicio: Todos los datos

Si eres un aficionado al deporte y tienes algo de experiencia práctica a tus espaldas o conoces a atletas que entrenan y trabajan regularmente con su cuerpo, probablemente hayas oído hablar de los baños de hielo. Aunque existen diferentes métodos para ayudar a los músculos a curarse y recuperarse más rápidamente, los baños de hielo son conocidos desde hace siglos como los más eficaces. Hay ciertas situaciones en las que se recomiendan, mientras que en otras hay que evitarlos. 

Así que si te has hecho preguntas sobre este tipo de tratamiento, estamos aquí para ofrecerte todas las respuestas. En este artículo, veremos qué es un baño de hielo, de dónde procede, todos los beneficios asociados a él y otros datos que debería conocer. Una vez que haya terminado de leer, debería ser capaz de tomar una decisión informada sobre si meterse en una bañera llena de hielo después de hacer ejercicio es una buena opción para usted. Como alternativa, siempre puedes elegir la opción más fácil de usar un toalla de hielo refrescante que puede hacer el mismo truco. 

Empecemos, ¡hay muchas cosas que nos gustaría compartir!

¿Qué son los baños de hielo?

Es posible que haya conocido los baños de hielo como inmersión en agua o crioterapia. Aunque llamarlo simplemente baño de hielo es la forma más común en la que lo encontrará, la crioterapia es la palabra oficial para referirse a poner el cuerpo en agua fría con fines de rehabilitación o curación. El concepto que subyace a esta forma de tratamiento está estrechamente relacionado con la idea de que se producen microtraumatismos tras los entrenamientos intensos. En otras palabras, los músculos sufren pequeños desgarros, lo que en realidad es uno de los principales objetivos del ejercicio.

Al desgarrar parcialmente el músculo a nivel micro, se estimula su actividad celular para reparar el daño y ofrecer más fuerza y estabilidad a los músculos. Sin embargo, este proceso va acompañado de dolor y molestias después de un ejercicio intenso. Afortunadamente, se descubrió el baño muscular como una forma de ayudar a calmar y eliminar el dolor.

¿De dónde vienen los baños de hielo?

En la historia, el agua fría se utilizaba activamente como un estímulo para la salud mental, física y espiritual. Hoy en día, los científicos han dedicado tiempo a investigar el tema y existen pruebas que respaldan este fenómeno. Uno de los textos médicos más antiguos descubiertos fue creado por Edwin Smith y se llama el Papiro Quirúrgico. Se remonta al año 1600 a.C. y en él se aborda la cuestión del uso del agua fría como terapia. Se cree que la primera persona que introdujo los baños de agua fría en el mundo fue Hipócrates, el médico griego y una de las figuras más respetadas de la medicina. 

Los baños de hielo se utilizaron posteriormente en las antiguas civilizaciones china, egipcia, griega y romana. Pero, ¿cuáles son los beneficios de este tipo de tratamiento y por qué es tan popular entre los deportistas de hoy en día? Podemos encontrar la respuesta a esta pregunta explorando con más detalle todos los beneficios de los baños de hielo.

Baños de hielo para la recuperación: Todos los beneficios

Saltar dentro de una bañera helada con agua de hielo no es ciertamente fácil, especialmente si es tu primera vez. Definitivamente no está entre las cosas más agradables y puede literalmente detener tu respiración. Por eso, si estás pensando en hacerlo, quizá quieras saber todas las formas en que tu cuerpo se beneficiará como resultado. Especialmente si haces ejercicio regularmente o participas en deportes intensos, hay mucho que puedes esperar de este tipo de tratamiento. 

Alivia el dolor y las molestias musculares

La tensión muscular, el dolor y las molestias corporales son inevitables si se va al gimnasio con regularidad o se es deportista. Incluso cuando los músculos se han acostumbrado a la rutina, cambiar ligeramente el entrenamiento, añadir algo nuevo o prolongar el tiempo de ejercicio puede provocar fuertes dolores musculares. El agua fría o una toalla fría después de hacer ejercicio pueden aliviar significativamente los músculos doloridos y ardientes al quitarles el calor. También es una buena manera de evitar la inflamación y otros procesos peligrosos que requieren temperaturas más altas. 

Disminuye la posibilidad de inflamación 

Hemos tocado parcialmente esta ventaja de los baños de hielo en el punto anterior, pero merece su propia explicación, ya que es de gran importancia. Después de hacer ejercicio, el cuerpo mantiene una temperatura más alta y los músculos están ardiendo de calor como resultado del esfuerzo que han realizado al ejercitarse. Estirarse y enfriarse gradualmente ayuda a reducir el impacto del ejercicio, pero no siempre es suficiente para calmar el cuerpo y los músculos. Un baño de hielo puede ayudar a reducir la cantidad de inflamación en el cuerpo y ayudar a que se enfríe y se recupere más rápidamente. 

Da un impulso al sistema nervioso central

Los baños de hielo también influyen positivamente en el sistema nervioso, calmándolo y ayudándolo a rendir más. Enfriar el cuerpo con agua fría puede ayudarte a mejorar tu rutina de sueño. Además, puede ayudarle a regenerarse más rápidamente y, por tanto, a sentir menos fatiga, aunque esté entrenando más que antes. 

Ayuda a combatir el calor 

Si forma parte de un equipo deportivo profesional o simplemente practica regularmente deportes al aire libre, probablemente habrá notado que las condiciones meteorológicas afectan a su rendimiento. Cuando hace calor y el clima es húmedo, es probable que te canses rápidamente y sientas que tu cuerpo no puede rendir al máximo. Enfriar tu cuerpo con un baño de hielo o una toalla de hielo puede ayudar también en esta situación. 

Aplicar una toalla fría o meterse en agua fría antes de una maratón de atletismo o de otro juego puede reducir significativamente la temperatura de tu cuerpo y dar lugar a un mejor rendimiento. 

Un nervio vago más fuerte

El nervio vago es el nervio craneal más largo del cuerpo. Parte del tronco cerebral y llega hasta una parte del colon. Este nervio tiene la función de regular las funciones de los órganos internos responsables de la digestión, el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria. También es importante para la actividad vasomotora y las funciones reflejas como estornudar, tragar, toser, etc. Una de las mayores ventajas de los baños de hielo es que es capaz de entrenar el nervio vago y apoyarlo con fuerza. Como resultado, el cuerpo es capaz de hacer frente a las situaciones de estrés más fácilmente y de forma más adecuada.

Cómo aprovechar al máximo un baño de hielo

A la hora de preparar un baño de hielo, es importante recordar algunos factores importantes. Llene la bañera con agua fría para que le cubra las piernas y la cintura. El objetivo principal es conseguir que la temperatura alcance niveles de entre 40 y 50 grados. Puedes permanecer en el agua hasta 15 minutos, pero no es aconsejable excederse. A partir del segundo minuto, sentirás que tu cuerpo se adormece y podrás controlar las molestias con mayor facilidad. 

También es aconsejable mantener la parte superior del cuerpo protegida y caliente. Puedes hacerlo llevando una sudadera o una camisa de manga larga. También te resultará más cómodo mantener los dedos de los pies calientes. 

Cuando se acaban los 15 minutos, puedes tener la tentación de darte inmediatamente una ducha caliente para calentar el cuerpo. Sin embargo, esto no siempre es una buena idea. Deje que su cuerpo se caliente por sí mismo en lugar de exponerlo al agua caliente. 

Prueba los beneficios de una toalla de hielo

Al igual que el baño de hielo, la toalla de hielo puede proporcionar un mundo de beneficios para las lesiones o una recuperación más rápida. También puede simplemente mantenerte fresco y cómodo mientras corres o haces ejercicio. Nuestra toalla de hielo refrescante ha sido diseñada pensando en su portabilidad, por lo que es fácil de transportar y muy ligera. Absorbe el sudor y refresca el cuerpo al mismo tiempo. Puede utilizarla para cualquier edad y confiar en su composición antibacteriana y sin sustancias químicas.  

Mantener el cuerpo fresco y ayudarlo a funcionar de forma óptima durante los entrenamientos y después del ejercicio es esencial. Depende de ti si lo haces con un baño de hielo o con una toalla de hielo. El resultado final es el mismo: el cuerpo estará apoyado y estabilizado para rendir al máximo cuando más lo necesite. Esperamos que este artículo le proporcione suficiente información para tomar la mejor decisión según sus preferencias personales y su estilo de vida. 

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