Cómo crear el espacio de entrenamiento perfecto en casa

Pasar tiempo en casa, para la mayoría de nosotros, es un momento sagrado de alegría, relajación y felicidad. Es el lugar al que acudimos después del trabajo para recargar las pilas, pasar tiempo con la familia, ponernos al día con la lectura y hacer todo aquello que fortalece nuestra personalidad. Sin embargo, pasar la mayor parte de las horas diarias en casa puede empezar a perjudicar tu físico y tu bienestar. Por ejemplo, trabajar desde casa puede influir negativamente en tu actividad física y tentarte a formar hábitos de pereza. 

Tomemos la actual situación de pandemia mundial. Los habitantes de varios países del mundo deben permanecer en casa para evitar la propagación del COVID-10 o Coronavirus. Quedarse en casa, de momento, te convierte en un ciudadano responsable y es muy recomendable. Pero, ¿cómo podemos seguir llevando una vida relativamente normal y mantenernos activos y sanos en momentos como éste? 

La respuesta es sencilla: siendo lo más activo posible en casa. En este artículo, vamos a repasar una guía paso a paso para montar el espacio de entrenamiento perfecto en casa, que te permitirá tonificar tu cuerpo, mantenerte activo y motivado, incluso sin ir al gimnasio o a tus clases de deporte habituales. 

¿Por qué habilitar una sala para hacer ejercicio en casa?

Como puedes imaginar, crear un lugar dedicado en tu casa para hacer ejercicio conlleva una gran serie de beneficios. Para empezar, es una de las formas más cómodas de mantenerse en forma y con buena salud. No es necesario perder un tiempo valioso para ir al gimnasio, ya que éste se encuentra justo al lado. Otro beneficio importante es la asequibilidad. Incluso si hay una pequeña inversión relacionada con la creación del espacio para hacer ejercicio en tu casa, no será nada en comparación con el gasto de dinero regular en membresías de gimnasio o clases separadas. Por último, pero no menos importante, puedes organizarlo según tus gustos y preferencias. Así que, ¡empecemos!

Crear un entorno motivador

El ambiente que te rodea es esencial cuando se trata de motivación, especialmente cuando hablamos de mantenerse físicamente activo. Una vez que hayas elegido la habitación o el espacio de la casa que quieres transformar en tu mini estudio de yoga o gimnasio, asegúrate de elegir correctamente los elementos básicos. Por ejemplo, si vas a pasar horas haciendo ejercicios de cardio, elige colores energéticos que te inspiren, como el naranja, el rojo o el verde. Si, por el contrario, eres un gran aficionado al yoga y a los ejercicios de estiramiento agradables y tranquilos, elige colores claros y relajantes. 

Disponer de suficiente luz solar en el espacio es un factor importante para cualquier tipo de actividad, ya que tiende a aumentar la concentración, el enfoque y le ayuda a mantenerse activo. Si la luz solar no es una opción realista para el espacio que has elegido, instala un juego de luces empotradas con bombillas blancas brillantes para ayudarte a sentirte despierto e inspirado en todo momento.

Considerar varios tipos de entrenamientos

Incluso si tiene un conjunto de ejercicios preferidos en los que se centra principalmente en ese momento, nunca podrá estar demasiado seguro de sus preferencias dentro de unos meses. Recuerda que equipar tu espacio de entrenamiento con un montón de aparatos de gimnasio no siempre es una forma inteligente de hacer las cosas. También puede resultar una inversión inútil a largo plazo. 

En su lugar, piense en la alternativa de dejar más espacio libre y abierto para diferentes tipos de actividades y, en lugar de utilizar grandes equipos, centrarse en cosas más pequeñas. Por ejemplo, conseguir una cuerda para saltar o circuitos de cardio hará la misma magia que una cinta de correr o una bicicleta. Las mancuernas también son una opción estupenda y multifuncional. Deja algo de espacio para una colchoneta de yoga, ya que puede utilizarse para una gran variedad de ejercicios en el suelo para trabajar todas las partes del cuerpo.

Utilizar un espejo 

Aunque no sea aficionado a seguir cada movimiento en el espejo para alcanzar la perfección, le sorprenderá la variedad de aspectos positivos que tienen en una sala creada para la actividad física. Observar tu reflejo y seguir los cambios en tu cuerpo puede ser extremadamente útil para la autoevaluación y puede asegurar un progreso estable. Podrás detectar las partes fuertes y no tan fuertes de tu cuerpo y podrás adaptar tus entrenamientos para obtener los máximos resultados. 

Además, tener un espejo en su sala de entrenamiento reflejará la luz, aumentando el nivel de luminosidad del espacio. La ilusión de un espacio de entrenamiento más amplio aumentará sin duda tu motivación para estar activo y mantendrá tus niveles de motivación.

Cree un suelo que apoye su entrenamiento

La mayoría de la gente se centra en el diseño de un espacio de entrenamiento en casa sin prestar demasiada atención a una de las partes más importantes: el suelo. No es una de las principales prioridades en la lista de tareas al decorar y organizar, pero el suelo es importante por dos razones.

En primer lugar, puedes sacrificar fácilmente tus suelos y causar daños a largo plazo con entrenamientos intensos. En segundo lugar, las superficies duras pueden tener un impacto extremadamente negativo en el cuerpo. Por ejemplo, la palabra y el hormigón no absorben el impacto durante actividades como saltar o correr. En lugar de absorber, estas superficies empujan la energía hacia atrás a través de los pies y las piernas, causando lesiones y molestias. Si quiere mantener su suelo y su cuerpo a salvo, puede optar por una superficie como el tejido de cesta. Los materiales como el arce se utilizan habitualmente, incluso en los gimnasios profesionales. Una alternativa es optar por una alfombra de espuma entrelazada de calidad comercial, que también servirá para no tener que reemplazar sus suelos ni invertir mucho en el acondicionamiento de su espacio de entrenamiento. 

Piensa en el almacenamiento y la organización

Una vez que haya colocado las partes más grandes de su estación de entrenamiento en casa, es el momento de considerar las partes más pequeñas pero también importantes para su sala especial: los compartimentos de almacenamiento. Dependiendo de tus preferencias de entrenamiento, el espacio de almacenamiento puede variar. Por supuesto, tienes el resto de la casa para ti cuando se trata de cambiar y guardar tu equipo, pero siempre será preferible tener todo ordenado en un solo lugar, de fácil acceso y uso. 

Recuerde que tendrá que ser rápido en el acceso al equipo necesario, especialmente si lo necesita en medio de su entrenamiento. Los espacios abiertos como los cubos son una gran solución. Considere la posibilidad de elegir cubos abiertos que se entregan con estantes para sus colchonetas. También puedes utilizar cajones para guardar algunas de las cosas básicas que utilizas desde el principio de tu entrenamiento. Otra opción genial de almacenamiento es un sistema de estanterías elevadas que se atornillan a la pared. Esta solución te permite mantener todo en las paredes y evitar desperdiciar espacio en el suelo. Puede parecer más difícil de lo que es y sólo se tarda unas horas en adaptarlo por completo. Por supuesto, no olvide que tendrá que colocar un televisor en algún lugar si es aficionado a utilizar vídeos o tutoriales de ejercicios, que son una forma increíble de mantenerse en forma. 

Cómo entrar en ambiente

Ahora que está listo para empezar a crear el espacio de entrenamiento definitivo en casa, es el momento de entrar en el estado de ánimo y la zona adecuados para pasar un rato activo. Para algunas personas, la música es un gran motivador. Elige una mezcla de entrenamiento de alta intensidad en Spotify o YouTube y prepara tu mente. Además, verás que la ropa te pone en un estado de ánimo determinado. Así que si todavía estás en pijama, es hora de decir adiós y dar la bienvenida a un nuevo conjunto para nuestro entrenamiento. 

Elija su par favorito de polainasPonte tus mejores galas sujetador deportivo y notarás cómo ya empiezas a sentirte animado y con energía. No olvides mantenerte hidratado y tener siempre una botella de agua fresca a tu lado en tu puesto de entrenamiento especial en casa. ¡El resto depende de ti! Mantén la motivación y desafíate a ti mismo cada día en lo que respecta a tu entrenamiento. Te sorprenderá ver lo que puedes conseguir desde casa, sin el gasto y el tiempo que supone ir al gimnasio.

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