Formas de mantenerse activo y saludable en casa

Para algunos de ustedes, quedarse en casa será un lujo que no tienen la oportunidad de disfrutar mucho durante su estilo de vida habitual. Los desplazamientos al trabajo, las agitadas jornadas laborales, las compras y otras actividades pueden resultar agotadoras. Es natural que, cuando tenga la oportunidad de pasar algún tiempo en casa, lo más probable es que prefiera tumbarse en el sofá frente al televisor o sentarse en su sillón favorito para pasar un rato leyendo. Y no hay nada malo en ello.

Sin embargo, en circunstancias que requieren que te quedes en casa, como la actual situación mundial COVID-19, es posible que quieras considerar un cambio de rutina mientras te quedas en casa. Sin la opción de ir al gimnasio o incluso al parque en algunas partes del mundo, es fácil volverse físicamente inactivo, lo que puede causar una bolsa llena de problemas.

Riesgos de pasar mucho tiempo sentado

Ahora bien, sentarse no tiene por qué ocurrir sólo cuando se está en casa. Si lo piensas, la mayoría de nosotros pasamos la mayor parte del día en el trabajo sentados en un escritorio. Sin embargo, lo más probable es que tengas que moverte de vez en cuando, ya sea para hablar con un compañero, entrar en una reunión o hablar con un cliente. En casa, especialmente si te has colocado cómodamente en el sofá para ver tu maratón de películas favoritas, puede ser fácil olvidarse de moverse. 

Pues bien, por muy agradable que sea, estar demasiado tiempo sentado tiene sus consecuencias negativas:

• Músculos debilitados - Olvidar la importancia del movimiento puede llevar a debilitar los músculos de las piernas y los glúteos. Tienen una importancia esencial para tu capacidad de caminar y mantenerte estable mientras cargas tu cuerpo. La buena noticia es que no es necesario ir al gimnasio o hacer ejercicio regularmente para fortalecerlos, pero se requiere algo de movimiento. 
• Aumento de peso - Aunque caminar no sea un ejercicio cardiovascular, sí que implica a una serie de grupos musculares en el proceso. Por otra parte, esto ayuda a la digestión de las grasas y los azúcares que has consumido. Por lo tanto, estar demasiado tiempo sentado también te expone al riesgo de obesidad u otras condiciones de salud peligrosas.
• Problemas de espalda - La espalda humana es una de las zonas más importantes del cuerpo ya que se considera el punto de equilibrio, centrando todas las partes del cuerpo y soportando el peso del mismo. Sentarse con una postura inadecuada puede afectar significativamente a la columna vertebral y comprimir los discos, dando lugar a una dolorosa degeneración. 
• Estado de ánimo negativo - ¿Puedes creer que pasar demasiado tiempo sentado también puede provocar depresión? La actividad física tiene un montón de efectos positivos en la mente y el cuerpo. No experimentar esos efectos al menos de vez en cuando puede conducir a la negatividad general, la depresión o la ansiedad.

Y estos son sólo algunos; hay muchos otros inconvenientes de estar sentado. Sin embargo, el propósito de este artículo es compartir contigo cómo puedes evitar que todo lo mencionado anteriormente ocurra, incluso si estás atrapado en casa por un tiempo. 

Actividades en casa que pueden ayudarle a mantenerse activo 

Antes de continuar con las sugerencias reales, le animamos a que se fije un objetivo semanal para trabajar. Lo mejor es que investigue en función de su edad y peso para ver cuál es la mejor cantidad de ejercicio semanal para usted. Para algunos, esto puede ser alrededor de 60-75 minutos de entrenamientos intensos durante la semana, mientras que para otros, generalmente personas más activas, la cantidad será mayor.

Inscríbase en una clase en línea

Gracias a la tecnología actual y al espacio digital, hacer ejercicio es mucho más fácil. Todo lo que necesitas es un ordenador portátil, un televisor o incluso un teléfono inteligente si eres súper dedicado. Elige tu tipo de ejercicio o entrenamiento favorito y déjate guiar por los profesionales. Todo lo que necesitas es un espacio libre en tu casa y potencialmente una colchoneta cómoda. Te darás cuenta de que muchos de estos entrenamientos han sido diseñados para ahorrarte dinero y no requieren mucho equipamiento. La mejor noticia es que hay algo para todo el mundo. 

Dependiendo de tu objetivo, tipo de cuerpo y preferencias, puedes elegir entre entrenamientos de cardio, clases de yoga relajantes, artes marciales, clases de baile y mucho más. Incluso puedes encontrar algunos consejos y sugerencias en YouTube.

Pasea con regularidad

Así es, los paseos también pueden hacerse dentro de casa. Puedes divertirte poniendo una mezcla de Spotify con sonidos de la naturaleza que te ayude a olvidar que estás en casa. En su lugar, imagina que estás en un bosque verde y frondoso con el canto de los pájaros y el sol brillando. Independientemente de si el espacio de tu casa es grande o no del todo, puedes planificar tu trayectoria en función de las posibilidades. 

Puede ser útil programar una alarma cada dos horas para recordarle que ha llegado el momento de dar un pequeño paseo por la casa. Notará que esta pequeña actividad, al principio sin sentido, no sólo le ayudará a mantener su cuerpo en movimiento y saludable, sino que también tendrá un impacto positivo en su estado de ánimo y mental. Especialmente si estás trabajando durante el resto del tiempo, este es un buen botón de reinicio que ayudará a la productividad de tu mente.

No te olvides de estirar

Los estiramientos son otro factor importante que hay que tener en cuenta cuando se está en casa. Pasar demasiado tiempo en la misma posición, especialmente si es sentado, puede hacer que su cuerpo se vuelva fácilmente rígido e inflexible. Te sorprenderá descubrir lo rápido que puede ocurrir esto, incluso si tu flexibilidad era estupenda antes. Para evitar que esto ocurra, puedes crear el nuevo hábito de estirar regularmente a lo largo del día mientras estás en casa.

Consigue una esterilla de yoga cómoda y divide tus estiramientos en diferentes zonas del cuerpo. Por ejemplo, durante las horas de la mañana, puedes reservar 15 minutos para estirar la parte superior del cuerpo. Podrías dedicar la tarde a la parte inferior y liberar toda la tensión de las caderas y las piernas. Si tienes experiencia previa, simplemente combina todos tus estiramientos favoritos para formar una mini rutina. Si, por el contrario, todo esto es nuevo para ti, hay muchos materiales en Internet que pueden guiarte hacia una sesión de estiramientos saludable y productiva.

Danza

Hay una razón por la que tanta gente baila. Es puramente terapéutico. Hay tantos beneficios del baile que la longitud de este artículo no será suficiente para enumerarlos todos. Aparte de ser terapéutico, mejora el estado de ánimo, quema grasas y es una forma estupenda de mantenerse sano y feliz. Especialmente si necesitas pasar un tiempo en casa sin realizar ninguna otra actividad, el baile puede ser tu salvador. Pon tus canciones favoritas y deja de lado cualquier barrera. Sólo eres tú y tu percepción de la música y el movimiento. 

Es aconsejable calentar con antelación. Aunque no tengas pensado convertir tu tiempo de baile en una actividad de cardio, nunca se sabe cómo pueden evolucionar las cosas. Asegúrate de que tus rodillas y tobillos están preparados y evita hacer movimientos drásticos que puedan dañar tu cuerpo. Si tienes lesiones previas, equípate con equipos de apoyo como un rodillera o calcetines de compresión. 

Levantarse de vez en cuando

Así es, ponerse de pie también ayuda, por increíble que parezca. Esta sencilla tarea es una forma estupenda de disminuir el tiempo de sedentarismo. Y esto no sólo es útil cuando se pasa el tiempo en casa. Si normalmente trabajas en una oficina, donde la mayor parte de tu día se desarrolla en un escritorio, este consejo puede ser muy útil. 

Los expertos revelan que lo mejor es ponerse de pie cada 30 minutos. Puede que tu trabajo no siempre te lo permita, pero siempre que sea posible, intenta convertirlo en un hábito saludable. También puedes aprovechar el tiempo que pasas de pie para hacer un miniestiramiento, mover los tobillos y las rodillas y hacer que fluya la sangre por todo el cuerpo.

Como puede ver, mantenerse activo y en movimiento mientras está en casa no es realmente tan difícil. Lo único que hace falta es dar el primer paso y poner la comida en el camino de la actividad física. Como en todo, el primer paso es siempre el más difícil, pero recuerda lo gratificante que será el resultado. 

Los ejemplos anteriores son sólo algunas ideas de cómo se puede conseguir la implicación física en casa. Los que vivan en espacios más amplios pueden incluso convertir parte de su casa en una zona especial para hacer ejercicio. No dudes en experimentar hasta que encuentres lo que mejor te funciona. Lo único importante es recordar que hay que mantenerse activo y sano.

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