¿Puede el yoga ayudar a perder peso?

Si ha decidido emprender el camino hacia la pérdida de peso en el nuevo año, hay una amplia gama de opciones entre las que elegir. Independientemente de que ponerse en forma forme parte de su propósito de Año Nuevo o sea ya una parte esencial de su vida, es una de las mejores maneras de garantizar que lleva una vida sana y activa. Mantenerse en forma no sólo le hará sentirse guapa y joven, sino que también desempeña un papel importante en la salud física y mental. 

Dependiendo de sus preferencias, forma del cuerpo y objetivos finales, hay tanto que elegir que puede ser un reto difícil de resolver. La mejor manera de evitar la confusión y asegurarse de que está tomando la decisión correcta es hacer los deberes por adelantado e investigar todas las actividades que le interesen. También puede concertar una consulta con un profesional que trabaje en este campo y tenga experiencia en ayudar a otras personas a transformar sus cuerpos y perder peso. 

Para los aficionados a los entrenamientos de alta intensidad y en busca de adrenalina, una de las opciones es ir al gimnasio solo o con un entrenador personal. Sin embargo, para las personas que están más interesadas en un método más relajante y tranquilo que aún le hará sudar y tonificará su cuerpo - el yoga es la respuesta. 

Quemar calorías con el yoga

Aunque el yoga no se considera necesariamente un ejercicio altamente aeróbico que conduzca a la quema de calorías, sí tiene ese efecto en el cuerpo. Los diferentes tipos de yoga tienen su propio enfoque individual y perder peso está ciertamente en la agenda de algunos estilos de yoga. Por ejemplo, Bikram, Ashtanga y Vinyasa, que veremos más adelante en este artículo, son grandes ejemplos. 

Antes de hacer oídos sordos a esta gran práctica, que tiene la capacidad de trabajar con éxito en su condición mental, física y espiritual, veamos con más detalle cómo afecta al cuerpo.

El yoga aumenta el ritmo cardíaco

Una buena sesión de yoga seguramente hará que su corazón "lata" y un aumento de la frecuencia es un síntoma de la quema de calorías. Para aquellos que tengan experiencia en el deporte, es probable que ya estén familiarizados con la zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa. Si no es así, puede ser útil que investigues un poco para descubrir dónde quieres que esté tu ritmo cardíaco si quieres perder peso.

 Cada estilo de yoga influirá en su ritmo cardíaco de forma diferente. Durante las asanas de yoga, que suelen implicar estar de pie, arrodillarse, sentarse o tumbarse, es normal sentir que el ritmo cardíaco aumenta, de forma similar a cualquier otro tipo de ejercicio. El corazón puede cambiar su ritmo como resultado de:

• Una postura de yoga desafiante, que requiere equilibrio y concentración
• Una postura que no implica ningún movimiento pero que requiere la elevación de los brazos por encima de la cabeza
• Una secuencia de movimientos, que implica la repetición de la inclinación hacia delante y de la posición erguida
• Cualquier postura que requiera que el yogui esté boca abajo

Practicar yoga durante un periodo de tiempo más largo también dará como resultado un cuerpo más fuerte y flexible, un objetivo que va más allá de la simple quema de calorías.

Mejora de la energía gracias al yoga

Mantener un equilibrio energético positivo en su cuerpo es otro ingrediente importante para mantenerse en forma y alcanzar un resultado satisfactorio de pérdida de peso. El yoga requiere un gran trabajo de respiración y una serie de transiciones emocionales, que aumentan y mejoran de forma natural los niveles de energía que se encuentran de forma orgánica en su cuerpo. Cuanto más practique el yoga, mayor será la probabilidad de que se sienta más motivado e inspirado para mantenerse activo durante más tiempo y con más frecuencia que antes. Este cambio puede ocurrir a un ritmo lento al principio, pero el cambio seguramente traerá algunos resultados sorprendentes. 

El yoga puede hacer que te sientas con más ganas de levantarte por la mañana y afrontar el día con alegría y una sonrisa en la cara. Existe una correlación positiva entre mantenerse activo y quemar calorías. En otras palabras, aumentar tu energía a través del yoga es otra forma de ayudarte a conseguir tu objetivo y a adelgazar. Por si fuera poco, te sentirás bien en el proceso y no será un viaje traumático y físicamente agotador. 

El yoga puede aumentar su metabolismo

¿Por qué querríamos mejorar nuestro metabolismo en primer lugar y cómo está relacionado con la quema de grasa y la pérdida de peso?

Pues bien, el proceso bioquímico del metabolismo es la forma que tiene el cuerpo de transformar lo que consumimos en forma de alimentos y bebidas en energía, que posteriormente puede utilizarse para actividades físicas o mentales. La velocidad del metabolismo depende en gran medida de factores como la edad, el sexo y la actividad física, por lo que es única para cada persona. Para que el cuerpo funcione de forma óptima, es esencial tener un metabolismo rápido y libre. 

Lo interesante es que es, de hecho, la actividad física, la que estimula el metabolismo de nuestro cuerpo y el yoga no es una excepción. El yoga tiene la capacidad de mejorar la digestión y la circulación, crear masa muscular magra y es un método perfecto para dar a su metabolismo el impulso que necesita.

La motivación para elegir mejor la comida

Una vez que te apuntas al yoga, es difícil mantenerse alejado de la práctica debido a la gran cantidad de ventajas que se pueden apreciar fácilmente. Es probable que te encuentres comunicando más con personas que también practican yoga, que leas blogs relacionados, que escuches las historias de otros. En otras palabras, la comunidad del yoga en todo el mundo es un lugar muy acogedor, cálido y positivo. Si te has propuesto perder peso, ¡un círculo social como éste puede ayudarte sin duda!

El yoga no sólo incluye ciertos movimientos o asanas. No está relacionado únicamente con el aumento de la flexibilidad y el equilibrio. Más bien, el yoga es una forma de vivir, que llega a diferentes aspectos de tu vida. Quienes introducen el yoga en sus vidas suelen cambiar sus hábitos alimenticios y optan por dar prioridad a los alimentos saludables. Es probable que en poco tiempo te encuentres con antojos de zumos frescos, verduras y frutos secos crudos. Estos son pasos importantes para mantener el peso fuera de tu cuerpo.

Tonificación muscular mediante el yoga

Cuando decimos que vamos al gimnasio, para la mayoría de la sociedad la primera asociación probablemente esté relacionada con los músculos. Y aunque eso es cierto, el yoga también tiene una brillante influencia en los músculos del cuerpo, haciéndolos más tonificados y haciendo que tu cuerpo se vea más en forma y saludable. 

El yoga implica movimientos con mucha acción de alargamiento, lo que sin duda contribuye a moldear los músculos de una manera única. El resultado final será muy diferente al que se consigue gracias a la carrera, el culturismo o el ciclismo. Si desea crear un cuerpo con músculos largos, delgados y tonificados, definitivamente vale la pena probar el yoga. En el camino, esté seguro de que perderá cualquier grasa extra y obtendrá el cuerpo que ha estado soñando. 

Conciencia de todo el cuerpo

Por último, pero no menos importante, el yoga le ayudará a perder peso haciéndole consciente de su propio cuerpo y de lo que necesita en todo momento. Los movimientos del yoga relacionados con el mantenimiento del equilibrio y la concentración son sólo un ejemplo de cómo puede ocurrir esto. El yoga como filosofía inspira a las personas a escuchar atentamente lo que su cuerpo tiene que decir y a distinguir entre un deseo instintivo y una necesidad real. 

Esto se refiere tanto al consumo de alimentos como a la cantidad de presión que debe ejercerse sobre un cuerpo. Es importante saber cuándo es el momento de decir "no" y cuándo será de utilidad si te lanzas a por todas. Recordemos que nuestros cuerpos son únicos. Tú eres la única persona totalmente capaz de entender lo que tu cuerpo necesita en cada momento. Practica esta capacidad con el yoga y deja que se despliegue todo tu potencial.

Estilos de yoga para perder peso

Anteriormente mencionamos que hay algunos tipos de yoga que están diseñados específicamente para la pérdida de peso. Aunque se pueden quemar calorías con cualquier estilo de yoga, veamos tres de las opciones más populares para mantenerse en forma y decir adiós a ese peso extra.

• Ashtanga - Puede que el Ashtanga no sea una gran opción para los principiantes del yoga, pero cuando se trata de perder peso, sin duda puede hacer maravillas. Este estilo de yoga implica un entrenamiento de fuerza con equilibrios de brazos y ejercicios de fortalecimiento del núcleo. 
• Bikram - Bikram también es conocido como yoga caliente y ofrece 26 posturas, que se realizan en salas con temperaturas superiores a los 100 grados. El calor estimula los músculos para que se estiren más de lo normal. Prepárese para sudar mucho.
• Vinyasa - Vinyasa ofrece transiciones suaves de una postura a la siguiente. Algunos de los movimientos implican flexiones bajas, que normalmente se colocan entre las secuencias. Las clases de Vinyasa son una forma estupenda de quemar calorías extra y al mismo tiempo evitar caer en la trampa de la rutina.

Ahora que hemos cubierto una serie de factores que demuestran cómo el yoga puede ayudarte a perder peso, esperamos que estés más familiarizado con el tema y más animado a probarlo tú mismo. Saca tu par de leggings favoritos, combínalos con un cómodo sujetador deportivo y ve al estudio de yoga.

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