Ejercicios que te ayudarán a perder peso en casa

El verano está a punto de llegar y es natural que sintamos la necesidad de empezar a preparar esos increíbles cuerpos veraniegos que queremos lucir en la playa. Antes de que te des cuenta, estarás en tus bikinis consiguiendo ese ansiado bronceado. Normalmente, la mayoría de vosotros empezará a prepararse modificando su dieta. Lo mejor de dar la bienvenida a las estaciones cálidas es que hay mucha variedad en cuanto a verduras y frutas frescas en el mercado. Pero además de alejarse de los alimentos poco saludables e intensos en calorías, ¿qué más podemos hacer, sobre todo si estamos atrapados en casa?

Como bien sabes, el comienzo de 2020 no ha sido exactamente lo que la mayoría de nosotros esperaba. La propagación del COVID-19 ha provocado la necesidad de distanciarse socialmente y el cierre de muchos negocios, incluidos los gimnasios. En estos tiempos socialmente difíciles, todavía hay muchas cosas que puedes hacer desde casa para trabajar hacia ese cuerpo soñado. Ni siquiera necesitas un equipo profesional y caro. Todo lo que necesitas es motivación, constancia y unos cuantos productos esenciales. Veamos cuáles son:

Preparación para un entrenamiento en casa

Para empezar, tendrás que preparar las siguientes cosas:

• Leggings cómodos - El hecho de que trabajes para perder peso no significa que no haya que hacer estiramientos. Además, conviene recordar que todo entrenamiento, independientemente de su nivel de intensidad, debe comenzar siempre con un buen calentamiento a fondo para evitar cualquier lesión en el camino. Así que elige tu par favorito de leggings extra-elásticos y garantizar que no habrá límites a sus movimientos.
• Sujetador deportivo - Todavía hay mujeres que descuidan la importancia del sujetador deportivo. Sin embargo, hay una razón por la que esta pieza de equipamiento de fitness es una de las partes fundamentales del atuendo de las personas activas. El sujetador deportivo ofrece protección, comodidad y, sobre todo, seguridad. Especialmente durante los entrenamientos de alta intensidad, los pechos pueden sufrir movimientos bruscos, que a veces causan problemas a largo plazo.
• Esterilla de yoga - Aunque estas colchonetas se denominan "colchonetas de yoga", no tienen que utilizarse necesariamente para los ejercicios de yoga. Pueden ser útiles para cualquier cosa que implique hacer ejercicio en el suelo. Elija una estera que tenga bastante protección para su cuerpo y garantice que usted no conseguirá ninguna contusión o no sufrirá ningún dolor de conseguir en todos los fours durante los ejercicios. Lo mejor es que hay un montón de colores y diseños entre los que elegir para ofrecer una motivación y emoción extra en tu entrenamiento en casa.
• Una botella de agua - Aunque pienses que tu entrenamiento no va a ser tan intenso y exigente, nunca puedes estar demasiado seguro de cómo se desarrollarán las cosas al empezar. Es posible que sientas una ráfaga de energía que te empuje a hacer más de lo que pretendías inicialmente. Y como tu entrenamiento en casa depende enteramente de ti, ¡está absolutamente bien! Escucha a tu cuerpo y asegúrate de no presionarte demasiado. El agua embotellada te será útil durante el proceso, ya que no tendrás que perder tiempo en servirte un vaso de agua de vez en cuando. Al fin y al cabo, mantenerse hidratado es imprescindible en todo momento.

Tipos de ejercicios perfectos para perder peso

Cuando se acude al gimnasio, es bastante fácil hacer cualquier ejercicio que se pueda imaginar. Hay suficiente espacio, equipos profesionales y, a menudo, un experto que está a tu lado para guiarte mientras te ejercitas. En casa, las cosas son un poco diferentes. Para esta lista, hemos elegido ejercicios que son perfectos para un ambiente casero. Te ayudarán a quemar grasa y a perder ese peso extra que te ronda por la cabeza. 

Crunches 

La lista comienza con los abdominales, como una de las opciones más populares para hacer ejercicio en casa. Utilizando el peso del cuerpo, los abdominales trabajan activamente los músculos del estómago y la zona de la cintura. Este entrenamiento es un gran sustituto de la carrera y, sobre todo, teniendo en cuenta que es imposible salir a correr en casa, los abdominales pueden ser tu rescate. 

Túmbate en tu esterilla en un lugar uniforme que elijas en casa. Con los brazos detrás de la cabeza, levántate continuamente en una secuencia de tiempos. 

El número de veces que repita el ejercicio también contribuirá a la velocidad de pérdida de peso. Ten en cuenta tu edad, peso y tipo de cuerpo a la hora de crear tu régimen de entrenamiento en casa. Hay muchas fuentes en línea que puedes utilizar, tanto de pago como gratuitas, para obtener ayuda con tu rutina de ejercicios.

Sentadillas

¿Busca un ejercicio que utilice perfectamente su peso corporal como instrumento para quemar calorías? Pues las sentadillas son la solución perfecta. 

La mayoría de la gente piensa que las sentadillas sólo trabajan la parte inferior del cuerpo pero, de hecho, también hacen maravillas con el abdomen. Además, estimulan el metabolismo, lo que las convierte en un ejercicio aún más preferido cuando se está en casa. Son fáciles de realizar, estimulan la pérdida de peso y están disponibles en diferentes variedades. 

Imagina que intentas sentarte en una silla. Dobla la pelvis y pon las manos juntas delante de ti como en una oración. Aprieta con fuerza cuando vuelvas a la posición recta después de tu flexión hacia la "silla". 

Salto de obstáculos

Tablero

La plancha es probablemente uno de los ejercicios favoritos de los preparadores físicos de todos los tiempos. Y esto tiene una buena explicación. El plank es uno de los ejercicios que implican la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente. Es una gran actividad de cardio, aunque no parezca muy intensa para los que no la han probado todavía. Es un gran quemador de calorías y no requiere ningún equipamiento, aparte de una esterilla, e incluso eso depende de las preferencias personales. 

Simplemente coloque los dedos de los pies y las manos en el suelo como si fuera a hacer una flexión. Las manos deben estar directamente debajo de los hombros, mientras que los dedos de los pies deben estar apoyados en el suelo. Apriete los glúteos y mantenga la estabilidad. 

Hay diferentes variaciones de la tabla y los que son más 

Pullups

Los pullups son una de las formas más seguras de conseguir la etapa de pérdida de peso que se persigue. Si pensamos en ello, la mayor parte de nuestro peso corporal está bajo el nivel de la cabeza. Durante los pullups, estás desarrollando los músculos de tus brazos, don y piernas, todo al mismo tiempo. Así que si realmente no tienes mucho tiempo para dedicar a estos grupos musculares por sí solos, hacer algunas repeticiones de pullups es una gran alternativa. 

Al principio, puede que te cueste hacer pullups, pero a medida que sigas intentándolo y combines tu entrenamiento con otros ejercicios de fortalecimiento, la magia se producirá. Notarás que aunque este ejercicio es difícil, una vez que adquieras el hábito de hacerlo, te sentirás con mucha más energía y motivación a lo largo del día. 

Para este ejercicio, necesitarás un objeto estable colgado en la pared. Puedes encontrar fácilmente un producto como éste en casi cualquier tienda online que venda productos relacionados con el fitness. Es barato y sencillo de aplicar. Coloca los brazos sobre el objeto e intenta subir tu cuerpo por encima del nivel de los brazos tantas veces como puedas.

Saltar la cuerda

Es posible que tengas bonitos recuerdos con las cuerdas de saltar cuando eras niño. ¡Hay tantas variantes emocionantes para probar! Cuando se trata de ejercicios en casa, la cuerda de saltar también puede ser una forma genial de perder peso. Es sin duda un ejercicio cardiovascular, fácil de costear y que no requiere demasiado espacio. Además de quemar calorías como ninguna otra cosa y ayudarte a conseguir el cuerpo perfecto, esta actividad tiene otros beneficios:

• Mejora la coordinación
• Una solución portátil con la que puedes divertirte
• Mejora la densidad ósea
• Trabaja para mejorar la salud cardiovascular
• Ayuda a respirar 
• Elimina el dolor de pies y tobillos o las lesiones
• Relaja la mente y el cuerpo

Zancadas

El siguiente en nuestra lista son las estocadas, el ejercicio que desarrolla los músculos de las piernas, los glúteos y los cuádriceps. Es importante elegir el calzado adecuado para este ejercicio con el fin de evitar lesiones y obtener la máxima comodidad. Además, recuerda calentar prestando especial atención a tus rodillas y tobillos. Si has sufrido lesiones en las rodillas en el pasado, puede ser mejor evitar este ejercicio por completo. 

Puede utilizar su colchoneta para las estocadas para asegurarse de que se siente más cómodo. Por último, pero no por ello menos importante, recuerda completar repeticiones iguales con ambas piernas para asegurarte de que participan por igual. 

Estos son sólo algunos de los ejemplos de ejercicios con los que puedes mantenerte en forma fácilmente incluso cuando estás atrapado en casa. Si tienes más experiencia en la actividad física, no dudes en experimentar y tonificar los entrenamientos estándar y personalizarlos según tus necesidades y preferencias. No te olvides de elegir tu par de mallas favorito y un sujetador deportivo que te sirva de apoyo en el camino.

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