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13 trucos creativos para integrar el ejercicio en tu día a día

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Si quieres estar sano, el ejercicio es imprescindible. Pero la vida es muy ajetreada y es fácil dejarse llevar por el día sin darse cuenta de que no se ha hecho nada de ejercicio. Por suerte, hay muchas maneras de dedicar tiempo a la actividad física en tu rutina diaria, sólo necesitas el mentalidad ¡y creatividad! Aquí tienes 13 trucos creativos para hacer más ejercicio en tu vida diaria y cómo integrar el ejercicio en tu día.

1. Sube por las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas siempre que sea posible. Esta es una de las cosas más fáciles de recordar, porque lo más probable es que lo hagas al menos un par de veces al día. Para convertirlo en un reto mayor, intente subir las escaleras a toda velocidad cada dos días.

2. ¿No te apetece salir a la calle? Lleva tu entrenamiento al interior¡! Ahora es más fácil que nunca hacer sitio para un equipo de fitness en tu casa. Si quieres invertir un poco de dinero en ello, puedes conseguir un entrenamiento de todo el cuerpo con un juego de bandas de resistencia o una cinta de correr.

Si vives en un lugar frío y siempre te apetece quedarte en casa cuando hace mal tiempo, considera la posibilidad de comprar una bicicleta estática. Son cómodas, fáciles de usar y no suponen ningún esfuerzo para tus articulaciones.

Si tienes un teléfono inteligente, descarga una aplicación de fitness para dar algunos pasos adicionales mientras estás fuera de casa durante el día. Hay montones de aplicaciones gratuitas que te ayudarán a hacer un seguimiento de tus entrenamientos y a mantenerte motivado, tanto en el exterior como en el interior.

3. Estirar en la cama antes de levantarse. Esta es una gran opción para empezar el día de forma correcta. Haz tus posturas favoritas y estírate hacia todos los lados durante unos segundos. Un buen estiramiento lateral, los giros y rodillazos sentados o las vacas de gato sentadas parecen mágicos por la mañana después de una noche de buen sueño.

4. Aparcar más lejos del trabajo o de casa para que tengas que caminar más de lo habitual. Esto suena un poco raro y loco al principio. Pero tener que caminar 20 minutos por la mañana definitivamente hará que tu sangre fluya y te despierte. Puedes hacer cualquier cosa durante 20 minutos, ¡incluso caminar!

5. Estiramientos en la pared durante las conversaciones telefónicas. La próxima vez que alguien te llame al trabajo, apóyate en una pared mientras hablas. El esfuerzo extra dará a tu cerebro algo de lo que hablar. Eso sí, asegúrate de ser un poco conservador con la energía que pones en tus estiramientos, porque a nadie le gustan las respiraciones pesadas al otro lado de la línea.

6. La hora del almuerzo es la hora de la comida. Este es uno de los momentos más fáciles para un entrenamiento al aire libre, porque de todos modos estás haciendo algo durante la hora del almuerzo. ¿Por qué no aprovechar el tiempo para hacer una pequeña carrera, un paseo o incluso un entrenamiento? Si hace demasiado frío o llueve en el exterior, prueba a dar vueltas en el edificio donde trabajas. Si eso no es posible, lleva un juego de ropa de repuesto y dúchate en el gimnasio.

7. Conseguir una bicicleta para sustituir su vehículo habitual de desplazamiento, si es posible. La bicicleta es una forma estupenda de incorporar el ejercicio a tu día sin darte cuenta, ya que no tienes una hora o un lugar de entrenamiento fijo cada vez que te subes a ella. Sólo tienes que acordarte de seguir pedaleando.

8. Ir caminando durante las reuniones o charlas digitales. Puede parecer ridículo, pero es una forma estupenda de dar algunos pasos adicionales durante las reuniones. Y tomar aire fresco es ciertamente bueno para tu cerebro y puede mejorar los resultados de tus reuniones de forma positiva. Eso sí, asegúrate de no distraer demasiado con tus saltos o bailes.

9. Saltar la cuerda durante 5 minutos en lugar de cepillarse los dientes. Esta es otra opción aparentemente extraña que también funciona de maravilla porque puedes hacerlo casi en cualquier momento y lugar. Es una forma fácil y efectiva de hacer fluir la sangre y despertarte durante el día.

10. Crea retos para ti mismo. Esto puede ser cualquier cosa, como hacer 10 sentadillas cada vez que recibas un mensaje en tu teléfono o hacer algunos saltos una vez por hora. Puedes simplemente crear una alarma cada hora para recordarte que debes hacer tus ejercicios. Sé creativo y haz que esos hábitos sean divertidos.

11. Utilizar el tiempo de cocción de forma inteligente. Mientras esperas a que se caliente la comida, ¿por qué no aprovechas el tiempo libre para hacer algunos estiramientos, flexiones, sentadillas o elevaciones de pantorrillas? De todos modos, estás esperando.

12. Combinar ver la televisión con ejercicios. Haz algunas posturas de yoga durante tu programa favorito o haz abdominales durante las pausas publicitarias. Y si no has hecho tus estiramientos diarios, este es el mejor momento para hacerlo.

13. Recuerde que debe hacer algo cada hora. Esto puede parecer sencillo, pero puede ser realmente muy eficaz. Programa una alarma en tu teléfono para que te recuerde cada hora que debes levantarte y dar unos pasos. O haz algunos estiramientos. Aunque no parezca mucho, estos pequeños ejercicios se acumulan a lo largo del día. Y unos cuantos pasos y estiramientos extra no hacen daño.

El ejercicio es una parte crucial de cualquier estilo de vida saludable. Pero puede ser difícil encontrar el tiempo y la motivación para hacer ejercicio cuando estamos ocupados todo el día. Por eso hoy hemos visto 13 trucos creativos que te ayudarán a incorporar el ejercicio a tu vida diaria de forma fácil, a veces sin darte cuenta. Tanto si quieres hacer algunos estiramientos rápidos antes de acostarte como si necesitas una idea ingeniosa para hacer algo nuevo durante la hora de la comida, estos consejos seguro que te ayudarán a que tu sangre bombee más a menudo a lo largo del día. Si has tenido éxito con alguna de estas ideas, cuéntanoslo a continuación. Nos encantaría saber cómo este artículo ha ayudado a mejorar tus hábitos de salud.

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